Яичница с зелёным лукомВ моем детстве у нас дома на окне вот как раз в это время года появлялись баночки из под майонеза из которых торчали луковицы. 🧅🧅🧅 А из луковиц тянулись перья лука. Суровые зимние витаминчики ✊
Все мы родом из детства. И яичницу с луком и чёрным хлебом я с детства люблю. Хотя и крепко - накрепко о ней забыла. Пока ковид не изменил мне обоняние - вкус и запах яиц стал отталкивающим. Перебить "дух" желтка мне помог зелёный лук. Суровый витаминчик выручил и в этот раз 😅
Сейчас обоняние наладилось, но яичницу с луком и чёрным хлебом я по прежнему люблю и активно практикую.
🧅🥚🍳
На фото - омлет.
Он шлёт вам привет 👋

Есть в моей продуктовой "команде победителей" основные игроки и приглашённые звезды ☀️Природа решила, что мне нельзя есть мёд, молоко, дрожжи и все продукты, где они есть, шоколад, бобовые и капусту. Не очень большой перечень продуктов, но на самом деле большой.
Из-за молока я не могу есть мороженое, сливочное масло, сливки, само молоко и все продукты, где оно содержится.
Из-за шоколада для меня закрыта дверь в мир десертов и какао. Кажется какая ерунда. Но попробуйте прийти в кафе и заказать десерт "без молока, мёда и шоколада" 😅 что это будет? Фруктовая тарелка!
Дрожжи содержатся в хлебе, дрожжевом тесте, пиве, вине. Тоже пролетаю.
Ну, понятно. Выкручиваюсь как могу, а скорее "делаю лимонад из лимонов, которые преподнесла жизнь" и конвертирую пищевые аллергии в поводы для стройности. Не унываю!

Хочу на будущее сохранить здесь эти основные продукты, чтоб когда снова отъемся, знать с чего начинать 😅 ну, вдруг
Надеюсь не понадобится.

https://youtu.be/jv4w9HhR8Ac?si=Okss1mV7CV0bgZEG

Источник: Школа движения Елены ВолковойДелаю вечером для лимфорденажа (с 3 мин идут упражнения).Для тех кто, как и я, немного ностальгирует по прошлому - Джейн Фонда и её аэробика!

https://youtu.be/gUzPVeAGPuU?si=inBxNXP9N4Aqtwmh

Привычка - это автоматически воспроизводимое действие, которое инициируется триггером привычки. Это то, что не тратит на себя ресурс нашего внимания. Вот! 👍Привычки в формате БЫЛО/СТАЛО за прошедшие 10 месяцев (-18 кг 🥌 чуть меньше веса камня для кёрлинга)

🤢 Б Ы Л О
- импульсивное заедание стресса (волнение 👉🏻 пирожок)
- отсутствие привычки двигаться (спорта не было совсем, ходьба по минимуму)
- слишком много перекусов (бутербродиками с сыром 🥐+🧀)
- не порции, а «шведский стол» (прием пищи в формате «бери сколько хочешь»)
- доедание остатков и «спасение» продуктов 🐖
- ориентация на вкусы мужа (готовить, покупать и есть то, что нравится другому)
- фаст-фуд и напитки как развлечения и часть стиля жизни 🍔🧋

🥷🏻 Весь процесс я разделила на несколько частей, помня про слона, которого сразу не заглотнешь, а по кускам сподручнее. Не зря мы, что ли потомки древних людей, угробивших всех крупных животных на планете. А у меня, заметьте, при себе почти камень для кёрлинга.
⛳️
Первое - наблюдение за собой в формате лабораторки по физике. Сбор данных, анализ, выводы.
⛳️
Второе - снижение веса на дефиците калорий, соблюдение КБЖУ, питьевого режима. Параллельно - физнагрузки с плавным входом и повышающейся нагрузкой. Веселые! Не скучные! Параллельно - пересмотр рациона и всякие раздумья о том, как не дойти до жизни такой заново. Калорийность стала считать потому, что зная свой увлекающийся характер, боялась заморить себя голодом.
⛳️
Третье - выход из режима подсчета. Три дня стрессовала, что жир обратно прыг на живот без присмотра то, как будто он рядом лежит и только и ждет, как я калькулятор отодвину 😂. Но риск дело благородное. Жир обратно не напрыгнул.
⛳️
Четвертое - строчить тут всякую фигню, писать комменты, добиться, чтоб меня забанили «лучшие из лучших» 😂😂😜, записывать сюда свои тренировки и общаться. Держать таким образом пока фокус на теме. А дальше как пойдет.

🌸 Что с привычкам С Т А Л О
- на стресс научилась реагировать движением (волнение 👉🏻 ходьба)
- из движения - танцы раз в неделю, два раза йога, один раз бассейн и постоянная ходьба по поводу и без. Сейчас каждый вечер выхожу гулять, чтоб приучить себя выходить по вечерам и весной начать бегать.
- перекусов теперь два - фруктами, ягодами, горячими напитками.
- вся еда в формате «один прием пищи - одна тарелка», тарелки у меня небольшие
- не доедаю и не «спасаю» еду, все отправляется в мусорное ведро. Это учит готовить без излишков и следить за сроком хранения. И уважать свое тело!
- разобралась наконец-то в своих личных вкусах и едим с мужем разное. Оказалось, так тоже можно и это совсем не сложно.
- поскольку весь фастфуд мне как правило не вкусный, а ритуал брать кофеек с собой сформировался, когда я еще работала в офисе, то эта традиция отпала сама собой. Просто начала спрашивать себя - хочу ли? и как правило ответ был - нет.

Ну, и демон лени в процесс подгружен. Работает на кухне. Заведует отделом упрощения процессов приготовления еды 🦹🏼‍♀️

Критикуйте🫶🏻

Наверно, у меня перед кем-то преимущество - я могу посмотреть назад и вспомнить, что я была стройной с детства до 35 лет примерно.А потом образ жизни поменялся. Я вышла замуж за малоподвижного человека, восприняла его привычки, многие свои, связанные с движением, утратила. Забросила горные лыжи, велосипед, ролики. Зато нарастила привычки в питании, которые пошли не на пользу.
Теперь надо все отыгрывать назад, вспоминать хорошее старое и заводить новые правила жизни. Муж на месте, но мы с ним сейчас во многом разделились. У него своё, у меня свое. Никто никому не мешает и ничего не навязывает.

Подруга сердешная "взялась" за меня. Заставляет пить коллаген и сделать брови уже))Я говорю - мой образец красоты "Дама с горностаем". И горностай у неё, заметь, не на бровях!
Она говорит - "Умеешь ты выбрать себе образцы для подражания, что нечем крыть. То Саския Рубенса, то Венера Ботичелли, то Мона Лиза. Не подкопаешься. Где Мона Лиза, а где сестры Зайцевы хотя б". Вот и думай.
Я в ответ - "Надо равняться на то, что проверено веками. Даже Фрида Кало еще не очень-то проверилась веками. Так что только Ренесанс, только надежные вещи!"
Коллаген все равно ем, конечно. Сейчас вот такой, очень приятный, но дорогой, собака.
И витаминчики. Вдруг брови все-таки отрастут 😅😅😅

🌞 Со школы незакрытый гештальт по бегу. Нас готовили к труду и обороне, а не танцевать и быть красивыми.
🌞 Я человек гимнастический, а не атлетический. Но в школе надо было бегать, прыгать в длину в этот ужасный песок, через козла скакать, отжиматься, подтягиваться и лезть по канату. Где я и где канат? Я это не могла. Я могла шпагат, колесо, мостик, на перекладине крутиться и на коньках кататься здорово. Родине мой шпагат был по барабану и с физкультурником как-то тоже не заладилось. Помню звали его Виктор Янович Какс. Навсегда я его, гада, запомнила, душнилу.
🌞 Так вот, гештальт то висит, надо закрывать. Я готовлюсь бегать. С осени уже. Сначала купила себе одежду для бега 😅. Порасспросила знакомых бегунов как и что. Потом, пока болела в январе, купила кроссовки для бега. Потом решила, что надо в зал и начать тренировки на беговой дорожке. Потому что у меня панический страх, что я оступлюсь и подверну ногу.
Вот хожу в зал. Примеряюсь. Второй раз уже бегала на дорожке. Сегодня 40 минут то быстрый шаг, то бег попеременно. Полет нормальный. Бегу. Так, глядишь, и на улицу весной выбегу.
🌞 Вот это один из странных затыков ака убеждений, которые, наверно, не только у меня встречаются. У меня это уверенность, что бегать я не смогу (задохнусь, не знаю, споткнусь, убегу и не смогу вернуться, прибегу последней и тд).
🌞 Я, если чего-то прям стопорится, раскладываю задачу на маленькие части и обкладываю эти части приятностями. Сделала шаг - молодец, сделала второй - как ты себя чувствуешь, сделала третий - как отпразднуем? И так, пока все не получится. Так я себя, типа, заставляю 😜 А на самом деле поощряю, убеждаю, поддерживаю, выясняю как лучше, проще и комфорнее нам прийти к результату. Потому что у нас тут с маленькой детской частью все время уговоры. Уговорились побежать и побежим. Пусть Какс утрется 😜