Дневник питания и тренировок за 15.07.2014

Всем добрый день! Вчерашний день подарил мне +900 гр)) Скорее всего, вода задержалась. Еще раз убедилась, что пятиразовое питание не для меня. Весь день думала о том, чего бы сожрать и ждала, когда же можно будет поесть. Казалось бы, размер порций был большой, но если посмотреть, то именно насыщающего было немного. Взять завтрак: 25 гр сухих макарон, ну пусть 75 вареных будет и 100 гр яйца, на обед 310 - вот это было нормуль. На ужин - опять же не более 200 гр нормальной еды. Поэтому возвращаюсь к трехразовому питанию с увеличением доли насыщающей еды. Но тут встает проблема: как добрать углеводов? И да, жиры... ну да, все знаю и понимаю... надо самой делать дома майонез из йогурта))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	100	158.7	12.8	11.6	0.7
Хлеб ржаной из обдирной муки	40	78.8	2.4	0.5	16
Майонез «Провансаль», 67% жирности	30	188.7	0.8	20.1	1.1
Омлет с макаронами и овощами	250	168.8	8.8	5.3	21.5
Итого	420	595	24.9	37.4	39.3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арахис	25	138	6.6	11.3	2.5
Запеканка из риса, индейки, цветной капусты и фасоли	350	296.8	26.6	8.1	28
Йогурт Активия	60	45	2.7	2.1	3.8
Итого	435	479.8	35.9	21.5	34.3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны Макфа	25	84.5	2.8	0.3	17.6
Индейка, белое мясо	130	148.2	30.8	1.9	0.2
Клубника с творогом	250	194	16.3	2.8	27.8
Итого	405	426.7	49.8	5	45.6
Итого за день	1260	1501.5	110.5	63.9	118.9