Дневник питания и тренировок за 28.03.2016

Интересно, на сколько меня хватит на этот раз? Хотя сейчас я ушла с работы и времени стало больше, чтобы готовить себе, заниматься Так что отговорок больше не будет))

С ужином перестаралась, по остальным показателям тоже все не очень хорошо, потому что не подготовилась нормально! Будем исправляться!

Веса в среду напишу, что-то сегодня забыла про них..

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ	330	136	11.2	4.6	12.2
Сметана 20%	20	40.8	0.5	4	0.7
Итого	350	176.8	11.7	8.6	12.9

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	150	144	2.3	0.8	31.5
Активия термостатная	170	110.5	6	6	8.2
Итого	320	254.5	8.2	6.7	39.7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофельное пюре	260	212.4	5.5	12	22.1
Помидоры (томаты) с кожицей. Консервы	100	20	1.1	0.1	3.5
Итого	360	232.4	6.6	12.1	25.6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мусс из курицы с овощами	508	647.2	82.3	30	12.7
Итого	508	647.2	82.3	30	12.7
Итого за день	1538	1310.9	108.8	57.4	90.9

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка (4-6 кругов) 12:00 13:30

Суперсет

Жим ногами в тренажёре под углом	1	2	3	Итог
Повторения	30	30	30	90
Вес снаряда	20	20	20	1800
Сгибание ног в тренажёре лёжа	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда	18	18	18	1080
Разведение ног в тренажере	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда	27	27	27	1620
Сведение ног в тренажёре	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда	27	27	7	1220
Гиперэкстензия (наклоны через козла)	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда
Скручивания в тренажёре	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда

Суперсет

Жим в грудном тренажёре сидя	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	10	10	10	450
Тяга за голову с верхнего блока	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда	18	18	18	1080
Жим вверх в тренажёре сидя	1	2	3	Итог
Повторения	15	10	10	35
Вес снаряда	5	5	5	175
Разгибание рук с верхнего блока	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда	10		10	400
Тяга горизонтального блока к поясу	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	9	9	9	405
Сгибание рук с нижнего блока в кроссовере	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	5	5	5	225

Беговая дорожка / бег (медленно)

	1	2	Итог
Время	15	38	53

Первая тренировка (4-6 кругов) 12:00 13:30

Суперсет

Жим ногами в тренажёре под углом	1	2	3	Итог
Повторения	30	30	30	90
Вес снаряда	20	20	20	1800
Сгибание ног в тренажёре лёжа	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда	18	18	18	1080
Разведение ног в тренажере	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда	27	27	27	1620
Сведение ног в тренажёре	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда	27	27	7	1220
Гиперэкстензия (наклоны через козла)	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда
Скручивания в тренажёре	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда

Суперсет

Жим в грудном тренажёре сидя	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	10	10	10	450
Тяга за голову с верхнего блока	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда	18	18	18	1080
Жим вверх в тренажёре сидя	1	2	3	Итог
Повторения	15	10	10	35
Вес снаряда	5	5	5	175
Разгибание рук с верхнего блока	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда	10		10	400
Тяга горизонтального блока к поясу	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	9	9	9	405
Сгибание рук с нижнего блока в кроссовере	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	5	5	5	225