Дневник питания за 23.08.2023

Такой план питания на сегодня. Тренировка "детсад" на верх, до гречка, прогулка полтора часа и после занятий гейнер для углеводов. Правда не разбираюсь энивей, лишь по собственным теоретическим изысканиям питание, но эксперимент на то и "опытным путем", в следующем марте глянем на итоговый результат.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Alfa Man	1	0	0	0	0
Яйцо куриное (Варка)	75	117.8	9.5	8.6	0.5
Рыбная котлета в сливочно-фенхельном соусе и рис	1	476	15	22	54
Итого	307	593	24	30	54

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Протеиновый Батончик Шоколад [PumpUp]	1	170	20	5.6	2.5
Итого	50	170	20	5	2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ	250	144.3	9.5	7.2	10.8
Рис	80	67.4	1.4	0.2	14.9
Рыба Жареная в Кляре [Глобус]	100	288	19.9	16.4	15.2
Яйцо куриное (Варка)	60	94.2	7.6	6.9	0.4
Ржаной хлеб	100	259	8.5	3.3	42.5
Итого	590	852	47	34	83

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречка томленая с куриным бедром и овощами и гречкой	1	380	20	11	50
Итого	240	380	20	11	50

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Mass Gainer Creamy plombir	0.5	189.5	10	0.9	35.5
Итого	50	189	10	0	35

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Протеин [PumpUp]	1	113	24	1.7	2.5
Итого	30	113	24	1	2
Итого за день	1267	2299	145	83	228

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Продуктовый адвокат 23.08.2023 14:27

Меня это позабавило.)

Александр 23.08.2023 14:31

Женя, ага, два раза забил гречу Хихикаю

Александр 23.08.2023 14:33

Женя, но главное, что моя оплошность привела к осознанию, что кто-то внимательно ознакомился с постом, есть обратная связь, а значит читают не только топовых блогеров МЗР Дарю цветочек

Спасибо за улыбку, Женя

Продуктовый адвокат 23.08.2023 15:18

Александр, Даже у топовых мзрщиков порой бывают один-два коммента.))

Александр 23.08.2023 15:26

Женя, в день магнитной бури массового отключения интернета на планете ⚠️

Виктория Vik 23.08.2023 17:51

Хм... Перешли на батончиковое питание? 🤔
А просто протеин спортивный или как его там не пробовали?есть какой-то опыт/знание ?
Я что-то поглядывать начала в эту сторону, белка ну никак не добираю..

Александр 23.08.2023 18:17

Виктория Vik, ну тоже пью отдельный протеин, батончики мне заменяют желание слопать перекус в виде шоколадок.
А так да, коктейль протеиновый Бах-бах и добрал свои граммы

Виктория Vik 23.08.2023 22:48

Александр, это да, вкусная и полезная альтернатива)) тоже балуюсь чуть🤭

Саш, а на что смотреть при выборе протеина(порошка) , ты, наверное, изучал вопрос?

Александр 23.08.2023 22:59

Виктория Vik, ну не приторный вкус чтобы был, это как минимум, иначе пытка прием. Зарубежные проты менее приторные, есть наш недорогой тоже отличный Pumpup (на Вайлбер точно есть еще).
В идеале какой-нибудь изолят, ну на самом деле не супер качкам на сушке и простой сывороточный сойдет. А еще можно разбавлять более дешевым - соевым. Я иногда его пью с яблочным соком ✨

Виктория Vik 23.08.2023 23:31

Александр, т е если мне не для наращивания мышц, а чисто компенсацию белка, то искать сывороточный?
З. Ы. Чтобы понять приторный или нет, эт ж купить, да пробовать 🤭а я вообще никогда ни-ни

Анастасия 23.08.2023 23:48

Виктория Vik, я беру первый русский протеин, видела где-то на него кто-то тест делал, вроде количество белков реально соответствует заявленному, но лучше, конечно, сами поищите инфу) Он без вкусов, я делаю коктейль с молоком и бананом, размешивается хорошо. Муж делает на воде и какао, но мне на воде не нравится.

Александр 23.08.2023 23:48

Виктория Vik, для довеска белка подойдет сывороточный 💪🏻 Мышцы растут от тренировок, это дает им импульс, белок сам по себе нужен лишь как строй материал

Виктория Vik 24.08.2023 00:19

Анастасия, спасибо за отклик. Он так и называется?))

Виктория Vik 24.08.2023 00:20

Александр, ну а как же вот это выедайте норму бжу? Если я радикально не строю, то что, типа можно не доедать? 🙈 я запуталась, Саш

Анастасия 24.08.2023 02:02

Виктория Vik,ага)))