Дневник питания за 20.08.2023

Снова белок приходилось усиленно добирать протеином. Ну благо с усвоением пока проблем не было. Надо в следующие выходные заготовить грудки куриной килограмм, запечь и жевать оба дня :idea:

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Alfa Man	1	0	0	0	0
Гранола с клубничным джемом и семенами чиа	1	93	5	4	10
Яйцо куриное (Варка)	150	235.5	19.1	17.3	1
Итого	295	328	24	21	11

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пшенная каша с клубникой и шоколадом	1	436	12	20	51
Итого	250	436	12	20	51

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шведские фрикадельки в кисло-сладком соусе и отварной рис с кунжутом	1	612	9	34	67
Итого	245	612	9	34	67

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Протеин [PumpUp]	1	113	24	1.7	2.5
Итого	30	113	24	1	2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриные крокеты с овощным демиглассом и рисом	1	550	23	20	60
Итого	245	550	23	20	60

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Mass Gainer Creamy plombir	1	379	20	1.7	71
Итого	100	379	20	1	71

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Протеин [PumpUp]	2.5	282.5	60	4.3	6.3
Итого	75	282	60	4	6
Итого за день	1240	2701	172	102	268

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.