Вопросы по белку

1,5 - 2 г. белка на кг вашего веса. с чем есть, сами решайте, что любите. но без углеводов восстановления после тренировки и роста мышечной массы толкового не будет. т.е. белок и овощи на ужин, про который тут все пишут не ваш вариант. дефицит калорий белее 10-15%, по моему, тоже нецелесообразен, если вы конечно, хотите прогрессировать в тренировках. мне лично без разницы когда есть белок. у меня каждый прием пищи: белок, сложные и простые углеводы и жиры. время тоже не важно, ем даже ночью. особенно после тренировки. ужин всегда плотный и поздний независимо тренировочный день или нет

Какая красота! Точно магия))

Maria Ganikhina, после тренировки если часов в 10 тоже уместно? Или протеином добивать достаточно?

Александр, уместно, конечно) особенно если тяжести после еды нет и спите хорошо. у меня тренировки поздно заканчиваются, поэтому ужин в 11-12 ночи и сразу спать. после еды я хорошо сплю. протеином догоняюсь в крайних случаях, если совсем уж нечего поесть. не люблю его, невкусно мне. если у вас проблемы со сном после еды, то можно прот либо творог, что лучше усваивается. или как вариант поужинать в зале и ехать домой, чтоб ко сну более-менее все утрясти. тоже такое практикую, потому что голодная с тренировки всегда выхожу

Maria Ganikhina, просто мне страшно есть углеводы допустим так поздно 

Марина, я думал повысить до 2 г на кг - получится 150-160 как раз в которые сейчас планирую войти

Александр, не бойтесь, вредность углеводов на ночь - один из распространенных мифов. На самом деле организму все равно, когда вы в него чего положите. обменные процессы с наступлением ночи не останавливаются. если вы в дефиците - будете худеть независимо от того, что вы съели на ночь. максимум что может произойти - водичкой зальет. а вот мышцы после тренировки спасибо скажут за порцию углеводов.

Maria Ganikhina, допустим после тренировки слопать белок и углеводы, правда не понял сколько второго, с первым ну худо-бедно 20 грамм предполагаю.
А до тренировки тоже углеводы? За час? Рисовая каша или хлеб или неважно

Александр, углеводы это переменная в питании) если белки и жиры мы держим на определенном уровне, то углеводами мы и корректируем питание в зависимости от целей. я к сожалению, не знаю, какое у вас БЖУ. до тренировки тоже желательно белок с углеводами. смотрите по самочувствию, чтоб не тяжело было тренироваться. обычно за 1,5-2 часа люди едят. рис для меня вообще идеален. в тренировочные дни его ем чаже всего. а так рис, гречка, макароны, другие злаки, картофель,  хлеб, тоже можно, но у меня тяжесть в желудке после него. белок тоже по разному: курица, рыба, мясо, индейка, сыр, морепродукты, субпродукты.

Maria Ganikhina, порой мне кажется, что сил не хватает именно из-за питания, хотя могу ошибаться. Может нет такой зависимости чудодейственной

Александр, питание и отдых очень важны) это 90% успеха) так что вполне возможно, если наладите полноценное питание, то и заметите что прогрессируете на тренировках. по-хорошему нужен грамотный тренер, который поможет вам с планом тренировок и питанием.

Maria Ganikhina, с тренерами такая же проблема, как с психологами. Мне сложно их подобрать по этическим соображениям. Так что буду надеяться на собственные шишки и советы со стороны

Александр, согласна) хороших тренеров по пальцам пересчитать можно) мне повезло найти)  а так да, советы бывалых, и статьи видео в интернете. но там тоже много шлака

Андрей, может вам больше везло или у меня ожидания завышенные) но я с некоторыми рассталась без сожаления

Вот мне формулу выдал ИИ. Правильно или нет, но белок легко и больше за прием протеина.

После тренировки важно быстро восстановить запасы гликогена в мышцах и обеспечить белком нужными аминокислотами для ремонта и роста мышц. Рекомендуется употребить питательную еду с белками и углеводами в течение 30 минут после тренировки.

Количество пищи, которое нужно потреблять, зависит от типа и продолжительности тренировки, а также от веса и целевых целей человека. Обычно рекомендуется потреблять 0.14-0.23 грамма белка на килограмм веса и 0.5-0.7 грамма углеводов на килограмм веса. Например, человек весом 70 кг может употребить из 10 грамм белка и 35 грамм углеводов.

А гейнер нужен или нет? Или маркетинг больше?

Александр, пока нет)

Александр, и вам совсем-совсем никогда не кажется, что вы требуете от людей странного / слишком многого? Люди это просто люди.

Вера М. (кето), я тут спрашиваю советов. Что-то сверх? Просто погружаюсь в дискуссию

Вера М. (кето), если вы про профессии - психолог или тренер - то мы ведь вольны подбирать по определенным критериям специалистов, помимо проф уровня. Научиться - ВУЗов множество - науке одно, а быть еще к тому же определенным человеком и личностью - уже другое. Нет, не требую ничего "сверх" и, тем более, "странного"

Александр, не обязательно в течение 30 минут, можно и позднее, разница - в субъективном чувстве комфорта.

Александр, гейнер - это для набора мм, когда человеку становится трудно набрать нужное количество калорий обычной едой.

Алексей, с этим проблем нет, вес прет даже от запахов 

Александр, да, я про помогающие профессии. Ключевое слово - профессии.

Вера М. (кето), нет, считаю что раз все везде платно - я имею право и искать человека, а не робота с профессией. Повторюсь - иститутов и курсов наплодили, а людьми некоторые разучились быть.

Сейчас составил сопроводительное письмо на запрос тренера на ПрофиРу, пару откликнулось вполне осознанно:

"Здравствуйте!
Какой интересный список) Вообще, считаю, что это базово должно быть в каждом специалисте, но, к сожалению, есть это далеко не у всех."
и
"Ваши пожелания понятны и для адекватного человека, как мне кажется, обязательны)"

А вот запрос сам:

"Уважаемый тренер,

Я бы хотел предъявить несколько требований к вашим личностным качествам, чтобы наши занятия были положительными и продуктивными:

1. Позитивное отношение - Я ожидаю, чтобы вы всегда были доброжелательным.

2. Терпение - Я прошу, чтобы вы имели терпение в работе, особенно если не получается выполнить упражнение. Мне нужно время и помощь, чтобы достичь успеха.

3. Уважение - Я хотел бы, чтобы вы всегда были уважительными. Это включает в себя уважение к нашим возможным культурным различиям.

4. Интегритет - Я желаю иметь дело с человеком, который демонстрирует высокий уровень этичности и честности. Для меня важно, чтобы вы выступали как образец личности для меня.

5. Открытость - Я надеюсь, что вы будете открыты к предложениям и замечаниям. Мне нужно чувствовать, что мы можем общаться с вами и выслушивать мнения друг друга в равной степени.

В общем, я ожидаю, чтобы вы были как профессиональным тренером, так и личностью, которая будет способствовать хорошему настроению и уютной атмосфере на занятиях.
Спасибо"

Считаю, что раз профессии продаются как товар - то и требования могут быть как к товару, индивидуальные. Со своей стороны, не взирая на мою профессию, в работе никогда не разделял личные и трудовые качества.

Вера М. (кето), этика психолога, если уже не про тренера. И здесь ключевое - равноправие и интегритет.

Этика психолога описывает набор профессиональных и поведенческих норм, регулирующих работу психолога. Она включает в себя следующие принципы:

1. Конфиденциальность: психолог должен сохранять конфиденциальность и защищать личную жизнь своих клиентов.

2. Компетентность: психолог должен иметь высокий уровень профессионального знания и навыков, необходимых для выполнения своих задач.

3. Интегритет: психолог должен проявлять искренность, честность и лояльность в отношении своих клиентов.

4. Безопасность: психолог должен обеспечивать безопасность своих клиентов и защищать их от психических и физических вредных воздействий.

5. Равноправие: психолог должен относиться к своим клиентам без предвзятости и дискриминации на основе расы, пола, гендерной принадлежности, возраста, национальности, религии и других факторов.

6. Соблюдение законов и нормативов: психолог должен соблюдать законы и стандарты, регулирующие его профессию.

Александр, помнится, насчет психологов вы жаловались не на несоблюдение перечисленных пунктов (они как раз нормальные), а на недостаток эмпатии. Личного сопереживания.

Maria Ganikhina, у вас все зависит от возраста ☺

Радмира, что именно? Потребность в белке? Скорее от количества нагрузок и целей

Вера М. (кето), эмпатия соотносится с тем же интегритетом. Не вижу противоречий. Снова же - каждый выбирает "товар" по собственному предпочтению, согласитесь, раз многие любят играть в товарные отношения

Вера М. (кето), вы признали нормальным пункт интегритет, который указал в списке. 
Повторюсь, интегритет человека обычно связывают с его способностью поступать согласно своим моральным убеждениям и принципам, даже если это может быть невыгодно или требует жертв. Он также может быть определен как качество личности, которое проявляется в том, что человек честен, открыт и прямолинеен в своих поступках и действиях, соответствуя своим обещаниям и принципам. В общем, интегритет характеризует человека как морально честного и надежного партнера или лидера.

Не вижу противоречий в своих запросах.

Андрей,

Андрей написал:
Не потому что запросы большие, просто озвучивать их стыдно нормальному человеку.

Андрей, простите за, возможно идиотский вопрос, но почему Вы считаете, что нормальному человеку стыдно озвучиваться такие запросы?

Александр, полностью согласна как с вашим определением интегритета, так и с тем, что он у психолога должен быть.
А вот эмпатия: со-чувствие / со-переживание ваших проблем как своих личных - может быть свойственен только близким друзьям / родственникам / любимым.
Как вы думаете, если вы напишете в требованиях к психологу - эмпатия - сколько профессионалов возьмутся работать? Я конечно не очень знаток, но по-моему, это просто-напросто запрещено профессиональными требованиями.