Юля Галеева
20.02.2014 10:01
День 14.Дневник питания и тренировок за 19.02.2014
Уместилась по ккал, добавила шоколадку чтобы добрать по жирам и
углеводам, тренировка прошла на ура, чувствую завтра будет болеть
задняя поверхность бедер и пятая точка 
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) |
40
|
139.4 | 4.9 | 2.5 | 24.5 |
| Вода |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 190 | 139.4 | 4.9 | 2.5 | 24.5 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Груша |
100
|
47 | 0.4 | 0.3 | 10.3 |
| Творог 2% жирности |
100
|
114 | 20 | 2 | 3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Кешью |
30
|
180 | 5.6 | 14.6 | 6.8 |
| Яблоко сушеное |
20
|
50.6 | 0.4 | 0 | 11.8 |
| Итого | 550 | 394.6 | 26.4 | 16.9 | 32.8 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фрикадельки куриные с рисом |
150
|
288.8 | 32.9 | 5.4 | 27 |
| Фасоль стручковая |
50
|
11.5 | 1.3 | 0.2 | 1.5 |
| Кетчуп |
25
|
25.3 | 0.3 | 0 | 6.8 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 625 | 325.5 | 34.4 | 5.6 | 35.3 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Шоколад горький |
70
|
377.3 | 4.3 | 24.8 | 33.7 |
| Итого | 470 | 377.3 | 4.3 | 24.8 | 33.7 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Котлеты из горбуши |
50
|
95.1 | 11.6 | 5 | 0.9 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 350 | 95.1 | 11.6 | 5 | 0.9 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грейпфрут |
100
|
35 | 0.7 | 0.2 | 6.5 |
| Итого | 100 | 35 | 0.7 | 0.2 | 6.5 |
| Итого за день | 2285 | 1364.3 | 82.4 | 54.9 | 132.8 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
бокс
1 |
Итог |
|
Время |
90 |
90 |
упражнения на растяжку
1 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
Результаты за день
Энергозатраты: 712.4 ккал
Время: 100 мин
