День 13. Дневник питания и тренировок за 18.02.2014

Уместилась по ккал, хорошо по белкаи и жирам, можно даже было побаловать себя углводиками) но не стала

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Хлеб ржаной из обойной муки	50	87	3.3	0.6	16.7
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	10	36.4	2.3	3	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	100	158.7	12.8	11.6	0.7
Масло сливочное 78% жирности, любительское	5	35.5	0	3.9	0.1
Итого	465	320.6	18.5	19.1	18.4

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко сушеное	20	50.6	0.4	0	11.8
Грецкий орех	20	131.2	3.2	12.2	2.2
Кешью	10	60	1.9	4.9	2.3
Итого	50	241.8	5.5	17	16.3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Винегрет	250	214	3.5	14.8	16.3
Вода	400	0	0	0	0
Итого	650	214	3.5	14.8	16.3

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грейпфрут	200	70	1.4	0.4	13
Вода	400	0	0	0	0
Итого	600	70	1.4	0.4	13

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлетки по-приморски	100	151.9	13	8.8	5.6
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	200	220	44	1.2	6.6
Вода	400	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	1000	374.9	57	10	13.1
Итого за день	2765	1221.3	85.9	61.2	77

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ольга 19.02.2014 12:24

Юля Беспалова написал:
можно даже было побаловать себя углводиками)

А я бы не стала отказываться, питаемся правильно и вкусно С улыбкой

Mei 19.02.2014 12:27

Извините за такой вопрос: а у Вас цель стоит похудение или поддержание веса? Просто график веса немного смутил..

Юля Галеева 19.02.2014 17:36

Меня устраивает мой вес 53-58. Сейчас к лету хочется конечно приблизится к 53)) Да и зимой для человека нормально прибывлять в весе окло 8% насколько я знаю. График начинается как видете в августе, там похудее была, летом получается больше двигаться помимо тренировок
В свое время худела с 62. Похудела на 8 кг примерно. Сейчас вес как я говорила колеблется. Мышечная масса увеличилась, так что сейчас 57 кг выглядят нааамного иначе))
Давно хотела что-то подобное здесь выложить. До похудания и после (это я в том году 56 кг рост 161)