Юля Галеева
12.09.2013 11:58
Дневник питания и тренировок за 11.09.2013
Наконец попала на треинровку, всего два пропуска а как будто сто
лет не была в зале, мыщцы отдохнули полностью восстановились,
тренировка прошла на отлично
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кукурузные хлопья |
60
|
216 | 4 | 0.1 | 49.3 |
| Молоко коровье, обезжиренное 0,5% |
150
|
46.2 | 4.5 | 0.1 | 7.4 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 410 | 262.2 | 8.5 | 0.1 | 56.7 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 2% жирности |
200
|
228 | 40 | 4 | 6 |
| Итого | 200 | 228 | 40 | 4 | 6 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свинина, тазобедренная часть (Тушение) |
100
|
289.8 | 14.3 | 25.8 | 0 |
| Рис белый, крупа рисовая |
70
|
233.1 | 4.9 | 0.7 | 51.8 |
| Итого | 170 | 522.9 | 19.2 | 26.5 | 51.8 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Виноград |
100
|
72 | 0.6 | 0.6 | 15.4 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные) |
15
|
36.3 | 1.2 | 0.4 | 6.9 |
| Итого | 515 | 108.3 | 1.8 | 1 | 22.3 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) |
30
|
83.1 | 2.7 | 0.3 | 17 |
| Огурец грунтовый |
60
|
8.4 | 0.5 | 0.1 | 1.5 |
| Сметана 10% жирности |
10
|
11.9 | 0.3 | 1 | 0.4 |
| Редис |
30
|
6 | 0.4 | 0 | 1 |
| Пекинская капуста |
50
|
8 | 0.6 | 0.1 | 1 |
| Пиво темное, 4,3% об., с долей сухих в-в в исходном сусле 13% |
500
|
240 | 1.5 | 0 | 28.5 |
| Итого | 680 | 357.4 | 5.9 | 1.5 | 49.5 |
| Итого за день | 1975 | 1478.8 | 75.4 | 33.2 | 189 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
бокс
1 |
Итог |
|
Время |
120 |
120 |
Результаты за день
Энергозатраты: 887.9 ккал
Время: 120 мин
Ольга
12.09.2013 12:43
С новыми силами к красоте и стройности!
