Юля Галеева
14.08.2013 13:28
День 10. Дневник питания и тренировок за 14.08.2013
Отличное настроение, тренировка была сегодня тяжелая, круговая,
увеличили интрвал, потом 3 км бега и растяжка.На день предстоит
много-много дел, надо хорошенько потрудиться чтобы все успеть
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко коровье, обезжиренное 0,5% |
200
|
61.6 | 6 | 0.1 | 9.8 |
| Кукурузные хлопья |
65
|
234 | 4.4 | 0.1 | 53.4 |
| Итого | 465 | 295.6 | 10.4 | 0.2 | 63.2 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
100
|
158.7 | 12.8 | 11.6 | 0.7 |
| Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные) |
10
|
24.2 | 0.8 | 0.3 | 4.6 |
| Кетчуп |
3
|
3 | 0 | 0 | 0.8 |
| Щербет арахисовый |
15
|
62.6 | 1.1 | 2.2 | 9.9 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 628 | 248.5 | 14.8 | 14.1 | 16.1 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рис белый, крупа рисовая (Варка со сливом рассыпчатая) |
70
|
217.7 | 4.7 | 0.7 | 48.2 |
| Язык морской (Тушение) |
135
|
107.4 | 12.8 | 6.2 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
70
|
140.7 | 4.8 | 0.9 | 27.9 |
| Сыр чеддер или колби 8% жирности , м.д.ж. 19% в сух. в-ве |
30
|
51.9 | 7.3 | 2.1 | 0.6 |
| Петрушка свежая |
3
|
1.5 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Яблоко |
80
|
37.6 | 0.3 | 0.3 | 7.8 |
| Итого | 388 | 556.8 | 30 | 10.3 | 84.7 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кольраби |
50
|
22 | 1.4 | 0.1 | 4 |
| Огурец грунтовый |
150
|
21 | 1.2 | 0.2 | 3.8 |
| Нектарин |
100
|
44 | 1.1 | 0.3 | 8.9 |
| Итого | 300 | 87 | 3.7 | 0.5 | 16.6 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вино десертное сладкое 18,9% об. |
100
|
160 | 0.2 | 0 | 13.7 |
| Йогурт 1,5% жирности, 5% белка, сладкий |
200
|
140 | 10 | 3 | 17 |
| Итого | 300 | 300 | 10.2 | 3 | 30.7 |
| Итого за день | 2081 | 1450.6 | 67.2 | 28.1 | 210.3 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
бокс
1 |
Итог |
|
Время |
90 |
90 |
упражнения на растяжку
1 |
Итог |
|
Время |
15 |
15 |
Результаты за день
Энергозатраты: 693.9 ккал
Время: 105 мин
Лучшие рационы
2025-06-01
Калорийность: 1537 кКал
2025-06-01
Калорийность: 1701 кКал
2025-06-01
Калорийность: 1904 кКал
Интересные блоги
31-05-2025
Дураков на свете мало, но расставлены они так грам...
Частенько замечаю, что склочность, патологическое ...
29-05-2025
Дневник питания за 29.05.2025
Сегодня на почти 400 калориях . Есть не хочу вообщ...
28-05-2025
Дневник тренировок за 27.05.2025
Говорят, после донорства крови нельзя заниматься с...
Новые рецепты
