Юля Галеева
13.08.2013 10:34
День 9. Дневник питания и тренировок за 13.08.2013
Буду придерживаться калорийности рациона не более 1300 (1500 в дни
треинровок) ккал это примерно Б - 90г, Ж - 30 г, У - 160 (200
в дни тренировок) г
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кукурузные хлопья |
70
|
252 | 4.7 | 0.1 | 57.5 |
| Молоко коровье, обезжиренное 0,5% |
200
|
61.6 | 6 | 0.1 | 9.8 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 470 | 313.6 | 10.7 | 0.2 | 67.3 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
100
|
96 | 1.5 | 0.5 | 21 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
400
|
4 | 0 | 0 | 1.2 |
| Фундук, сухая обжарка, без соли |
30
|
193.8 | 4.5 | 18.7 | 2.5 |
| Кофе чёрный без сахара |
300
|
21 | 0.6 | 1.5 | 0.6 |
| Итого | 830 | 314.8 | 6.6 | 20.7 | 25.3 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фрикадельки с овощным рагу |
250
|
160 | 12.3 | 7.3 | 11.5 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Огурец грунтовый |
100
|
14 | 0.8 | 0.1 | 2.5 |
| Картофель (Варка со сливом) |
50
|
36.3 | 1 | 0.2 | 7.7 |
| Итого | 800 | 210.3 | 14 | 7.5 | 21.7 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Нектарин |
100
|
44 | 1.1 | 0.3 | 8.9 |
| Итого | 100 | 44 | 1.1 | 0.3 | 8.9 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) |
150
|
169.5 | 35.4 | 2.9 | 0.6 |
| Итого | 150 | 169.5 | 35.4 | 2.9 | 0.6 |
| Итого за день | 2350 | 1052.2 | 67.8 | 31.6 | 131.4 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
ходьба (6 км/ч)
1 |
Итог |
|
Время |
180 |
180 |
Результаты за день
Энергозатраты: 425 ккал
Время: 180 мин
1
