Юля Галеева

Блог Кулинарная книга База продуктов

Юля Галеева

13.08.2013 10:34

День 9. Дневник питания и тренировок за 13.08.2013

Буду придерживаться калорийности рациона не более 1300 (1500 в дни треинровок) ккал это примерно Б - 90г, Ж - 30 г, У - 160 (200 в дни тренировок) г

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кукурузные хлопья	70	252	4.7	0.1	57.5
Молоко коровье, обезжиренное 0,5%	200	61.6	6	0.1	9.8
Вода	200	0	0	0	0
Итого	470	313.6	10.7	0.2	67.3

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Фундук, сухая обжарка, без соли	30	193.8	4.5	18.7	2.5
Кофе чёрный без сахара	300	21	0.6	1.5	0.6
Итого	830	314.8	6.6	20.7	25.3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фрикадельки с овощным рагу	250	160	12.3	7.3	11.5
Вода	400	0	0	0	0
Огурец грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Картофель (Варка со сливом)	50	36.3	1	0.2	7.7
Итого	800	210.3	14	7.5	21.7

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Нектарин	100	44	1.1	0.3	8.9
Итого	100	44	1.1	0.3	8.9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе)	150	169.5	35.4	2.9	0.6
Итого	150	169.5	35.4	2.9	0.6
Итого за день	2350	1052.2	67.8	31.6	131.4

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

ходьба (6 км/ч)

	1	Итог
Время	180	180

Результаты за день

Энергозатраты: 425 ккал

Время: 180 мин

1

Лучшие рационы

Ирина Макс

Калорийность: 1592 кКал

Витамины и минералы: 100%

Калорийность: 1442 кКал

Витамины и минералы: 90%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

Калорийность: 1701 кКал

Витамины и минералы: 97%

Интересные блоги

Новые рецепты

Вареная колбаса домашняя

Автор iluevi

Утренний вкус

Автор Света Бор

Колбаса домашняя

Автор iluevi