Юля Галеева

Блог Кулинарная книга База продуктов

Юля Галеева

09.08.2013 10:57

День 5. Дневник питания и тренировок за 09.08.2013

Продуктивная утренняя тренировка и много-много любимых фруктов) Что еще нужно для хорошего окончания рабочей недели?...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кукурузные хлопья	50	180	3.4	0.1	41.1
Молоко коровье, обезжиренное 0,5%	125	38.5	3.8	0.1	6.1
Вода	200	0	0	0	0
Итого	375	218.5	7.1	0.1	47.2

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	100	158.7	12.8	11.6	0.7
Дыня	300	105	1.8	0.9	22.2
Вода	500	0	0	0	0
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)	10	24.2	0.8	0.3	4.6
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	20	72.8	4.6	5.9	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	1130	362.7	20.1	18.7	28.1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат из помидоров, огурцов и сладкого перца	50	12.5	0.6	0.1	2.6
Рис белый, крупа рисовая (Варка со сливом рассыпчатая)	70	217.7	4.7	0.7	48.2
Язык морской (Тушение)	50	39.8	4.7	2.3	0
Итого	170	270	10	3.1	50.8

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Дыня	300	105	1.8	0.9	22.2
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Нектарин	100	44	1.1	0.3	8.9
Конфеты, батончик Сникерс, SNICKERS (произв: MASTERFOODS USA)	18	88.4	1.4	4.3	10.7
Итого	518	333.4	5.7	6	62.7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)	10	24.2	0.8	0.3	4.6
Сыр чеддер или колби 8% жирности , м.д.ж. 19% в сух. в-ве	10	17.3	2.4	0.7	0.2
Итого	20	41.5	3.3	1	4.8

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе)	100	113	23.6	1.9	0.4
Огурец грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Перец сладкий красный	50	13.5	0.7	0.1	2.7
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Горчица столовая	5	7.2	0.5	0.3	0.6
Соус ткемали	5	20.9	0.3	2	0.5
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	20	55.4	1.8	0.2	11.4
Итого	285	226.4	27.8	4.6	18.4
Итого за день	2498	1464.8	73.7	35.1	216.2

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

бокс

	1	Итог
Время	90	90

упражнения на растяжку

	1	Итог
Время	30	30

подъем тяжестей средний

	1	Итог
Время	30	30

Результаты за день

Энергозатраты: 773.2 ккал

Время: 150 мин

Лучшие рационы

Ольга Анатольевна

Калорийность: 1237 кКал

Витамины и минералы: 98%

Алёна Прекрасная

Калорийность: 1292 кКал

Витамины и минералы: 100%

Алёна Прекрасная

Калорийность: 1305 кКал

Витамины и минералы: 100%

Интересные блоги

Новые рецепты

Банановый хлеб

Автор Радмира

Клубнично-имбирный лимонад без сахара

Автор InnaLandina

Салат с консервированным тунцом

Автор Елена Образцова