День 4. Дневник питания и тренировок за 08.08.2013

День 4. Немного мотивации иииии продолжаем С улыбкой

Выполнила на работе подтягивания (да-да у нас висит в коридоре для любителей размяться турник!)
4 подхода по 4 раза, 1 подход - 2 раза.обратным хватом, правда еще с дерганием) но наконец-то хоть небольшой но прогресс!Питание: сделала творожную запеканку с финиками - блюдо замечательное, особенно для сластен С улыбкой

без сахара С улыбкой

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	100	158.7	12.8	11.6	0.7
Хлеб из смеси злаков, тосты (цельнозерновой)	40	115.2	5.8	1.8	15.6
Рулет из куриных грудок, запеченный в духовке	30	40.2	4.4	2.3	0.5
Сыр костромской, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	30	102.9	7.7	7.8	0
Халва без добавок	30	140.7	3.7	6.5	16.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	830	559.7	34.4	30	34.2

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Нектарин	100	44	1.1	0.3	8.9
Виноград	150	108	0.9	0.9	23.1
Вода	200	0	0	0	0
Итого	450	152	2	1.2	32

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Плов	200	301.4	8.2	14.6	36.6
Капуста белокочанная	100	28	1.8	0.2	4.7
Морковь	20	7	0.3	0	1.4
Компот из свежих плодов	200	118.2	0.2	0.2	30.6
Итого	520	454.6	10.5	15	73.3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Айсберг (салат кочанный)	100	14	0.9	0.1	1.8
Шпинат	25	5.8	0.7	0.1	0.5
Огурец грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Укроп	5	2	0.1	0	0.3
Язык морской (Тушение)	100	79.6	9.5	4.6	0
Сельдерей	50	6.5	0.5	0.1	1.1
Сок вишнёвый	100	51	0.7	0.2	11.4
Перец сладкий красный	100	27	1.3	0.1	5.3
Подсолнечное масло	2	18	0	2	0
Перец душистый	1	0	0	0	0
Вода	400	0	0	0	0
Итого	983	217.8	14.5	7.3	22.8

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Запеканка творожная с финиками	100	174.4	12.4	3.6	25
Итого	100	174.4	12.4	3.6	25
Итого за день	2883	1558.1	73.7	57	195.2