День 3. Дневник питания и тренировок за 07.08.2013

День 3.
Утренняя тренировка как всегда была просто великолепна!) Очень люблю тренировки по средам!)
Итак, она включила в себя:
- небольшая разминка на эллипсе
- становая тяга
- круговая тренировка (10 упражнений по 30 сек 3 круга)
- упражнения на пресс
- подтягивания
- бег
- растяжка

По еде: ужин полноценный не удался, т.к. поехали гулять и какао был совсем лишним Печально

Но вцелом ставлю отметку +

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко коровье, обезжиренное 0,5%	200	61.6	6	0.1	9.8
Кукурузные хлопья	100	360	6.7	0.1	82.2
Итого	300	421.6	12.7	0.2	92

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Простокваша 8,5	50	51.5	9	4.3	2
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, сладкий	40	34.8	2	1.3	3.4
Желе из сиропа плодового или ягодного	150	15.8	3.9	0	0
Творог 2% жирности	200	228	40	4	6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	640	332.1	54.9	9.5	12

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис белый, крупа рисовая (Варка со сливом рассыпчатая)	80	248.8	5.4	0.8	55.1
Говядина, тазобедренная часть (боковой кусок)	20	20.2	4	0.5	0
Куриная грудка (филе)	80	90.4	18.9	1.5	0.3
Рагу овощное (без картофеля)	100	61.2	1.3	4.1	4.8
Шпинат	25	5.8	0.7	0.1	0.5
Огурец грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)	20	48.4	1.6	0.5	9.3
Вода	400	0	0	0	0
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Итого	835	578.7	32.7	17.6	72.4

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Слива (садовая)	150	73.5	1.2	0.5	14.4
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)	20	48.4	1.6	0.5	9.3
Вода	400	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Итого	1070	221.9	4.3	1.5	45.9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Кефир 1% жирности	500	200	15	5	20
Банан	150	144	2.3	0.8	31.5
Вино десертное сладкое 18,9% об.	100	160	0.2	0	13.7
Какао с молоком	400	411.2	11.6	11.6	68.8
Итого	1550	915.2	29.1	17.4	134

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	200	2	0	0	0.6
Итого за день	4595	2477.6	133.8	46.9	361