Продуктивная утренняя тренировка и много-много любимых фруктов) Что еще нужно для хорошего окончания рабочей недели?... Прикреплен дневник питания

День 4. Немного мотивации иииии продолжаем  
Выполнила на работе подтягивания (да-да у нас висит в коридоре для любителей размяться турник!) 
4 подхода по 4 раза, 1 подход - 2 раза.обратным хватом, правда еще с дерганием) но наконец-то хоть небольшой но прогресс!Питание: сделала творожную запеканку с финиками - блюдо замечательное, особенно для сластен без сахара Прикреплен дневник питания

День 3. 
Утренняя тренировка как всегда была просто великолепна!) Очень люблю тренировки по средам!) 
Итак, она включила в себя:
 - небольшая разминка на эллипсе
 - становая тяга 
 - круговая тренировка (10 упражнений по 30 сек 3 круга)
 - упражнения на пресс
 - подтягивания
 - бег 
 - растяжка

По еде: ужин полноценный не удался, т.к. поехали гулять и какао был совсем лишним
Но вцелом ставлю отметку +
Прикреплен дневник питания

С удовольствием с утра заполнила таблички, отредактировала их путем добавление тех продуктов, которых не хватало для "пущей пользы" и собрала контейнеры с явствами нам с милым на работу. Смогла достигнуть планки 92%. Второй день нахожусь в восторге от этого приложения, планирую продолжать его заполнение, давно искала что-то подобное!

Прикреплен дневник питания

Хочу себе напомнить о том, что я каждый день не должна забывать о...
1. Вода. Пью больше воды. 2 стакана перед едой. 

2. Чтение. Регулярно 50 страниц художественной литературы

3. Ежедневник. Заполняю каждый день. Исключаю пустое время

4. Финансы. Заполняю расходы и доходы ежедневно. Учусь планировать и накапливать.

5. Работа. Выделяю время 1-2 часа в день для занятий - это мое будущее. Пускай тяжело, я смогу!

6. Личная жизнь. Совместные мероприятия, общение, внимание. 

7. Родные и близкие. Звонки, переписки, новости.

Увлечение готовкой для любимого,  пусть и правильного питания, приятные сладости за чаем принесли свои побочные результаты +4 кг. Немного обидно, регулярное посещение спорт зала, исключение "вредных" продуктов, а вес взял и пришел. Пора снова вести дневник и ограничивать себя во вкусняшках. Итак,

Питание:
 - ограничение калорийных и жирных сладостей, вместо них финики
 - уменьшение порций

Тренировки (Расписание):
ПН: бокс (1-1,5 часа), бег/скакалка, растяжка
ВТ: бег или упражнения с 
СР: бокс (1-1,5 часа), бег/скакалка, растяжка
ЧТ: бег или упражнения с 
ПТ: бокс (1-1,5 часа), тренажерный зал (приседания, приседания плие, сгибание в тренажере), бег/скакалка, растяжка 
СБ,ВС - свободные дни, отдых, доп физ нагрузка

*пн, ср, пт - тренировочные дни в остальные нагрузка может меняться

  Ближайшая цель 52 кг, т.е. 5 кг  Прикреплен дневник питания