Елена

Блог Кулинарная книга База продуктов

Елена

22.08.2024 12:15

Дневник питания за 22.08.2024

Примерный план питания, белки опять зашкаливают😁придётся на тренировку идти🤷‍♀️

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	170	187	37.4	1	5.6
Яблоко	130	61.1	0.5	0.5	12.7
Варенье из сливы	30	86.4	0.1	0.1	22.3
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Итого	630	337	38	1	41

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	1500	0	0	0	0
Итого	1500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные отруби	20	49.2	3.5	1.4	10.2
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	25	50.3	1.7	0.3	10
Борщ	500	390.5	28.5	21.5	20.5
Сметана 15% жирности	15	24.3	0.4	2.3	0.5
Итого	560	514	34	25	41

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты куриные. Первая свежесть."	120	246	17.4	11.8	2.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	25	50.3	1.7	0.3	10
Борщ	300	234.3	17.1	12.9	12.3
Сметана 15% жирности	15	24.3	0.4	2.3	0.5
Итого	710	557	36	27	26

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	130	61.1	0.5	0.5	12.7
Итого	130	61	0	0	12
Итого за день	3530	1470	109	54	121

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

5

1

Эльмира 22.08.2024 12:45

Как женщину перекосило)) нельзя от кофе по утрам отказываться, нельзя))

Лучшие рационы

Калорийность: 1000 кКал

Витамины и минералы: 89%

Калорийность: 1320 кКал

Витамины и минералы: 95%

Катерина

Калорийность: 1338 кКал

Витамины и минералы: 90%

Интересные блоги

Новые рецепты

Гороховый суп пюре

Автор Наталья

Пицца на лаваше

Автор Мила Равно

Хлеб с отрубями

Автор Татьяна. Путь к себе