Елена

Блог Кулинарная книга База продуктов

Елена

19.05.2024 22:56

Дневник питания и тренировок за 19.05.2024

Правильное решение было снизить калораж, тот что мне МЗР ставил, на 10%. Уже результат появился, даже с питание как попало. За 10 дней минус 1 кг. Это при том что за год было минус 3 кг😁. Если так пойдёт, то я буду по тихоньку снижать вес

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Варенье из сливы	10	28.8	0	0	7.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	175	192.5	38.5	1.1	5.8
Итого	385	223	38	1	13

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	1500	0	0	0	0
Итого	1500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	25	50.3	1.7	0.3	10
Котлеты куриные. Первая свежесть."	120	246	17.4	11.8	2.8
Капуста белокочанная (Тушение)	300	74.7	4.5	0.5	13.2
Курица отварная, по 2-4	20	48.8	4.5	3.4	0
Эклер с заварным или сливочным кремом, охлажденный	200	668	8.8	37	73.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	200	120	6	6.4	9.4
Итого	1065	1209	43	59	108

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная (Тушение)	200	49.8	3	0.4	8.8
Сардельки говяжьи отварные, по 1-394	100	215	11.4	18.2	1.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	600	267	14	18	10

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Варенье из сливы	10	28.8	0	0	7.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	100	1	0.1	0	0
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	175	192.5	38.5	1.1	5.8
Пшеничные отруби	20	33	3.2	0.8	3.3
Итого	305	255	41	1	16
Итого за день	3855	1956	138	81	148

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Шагов сегодня мало, вчера набегалась и опять бурсит пятки проснулся.

Эллиптический тренажёр (средне)

	1	Итог
Время	10	10

подъем тяжестей средний

	1	Итог
Время	30	30

упражнения на растяжку

	1	Итог
Время	60	60

Хотьба

	1	Итог
Количество шагов	5000	5000
Расход калорий	120	120

Результаты за день

Энергозатраты: 559 ккал

Время: 100 мин

Количество шагов: 5000

1

1

Dmitry Bat 20.05.2024 12:47

Ничего себе "питание как попало": и белка наели немало, и клетчатки, и кальция... В принципе, довольно неплохой рацион для похудения.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Калорийность: 1320 кКал

Витамины и минералы: 95%

Калорийность: 1336 кКал

Витамины и минералы: 89%

Калорийность: 1430 кКал

Витамины и минералы: 96%

Новые рецепты

Завтрак в лаваше с форелью

Автор Марина

Блинчики бархатные

Автор April

Грудка индейки с шампиньонами

Автор Мила Равно