Дневник питания за 29.09.2023

Оказалось, я очень люблю кальмары😁 значит будем поедать их
Сегодня сделала сухую сауну на 40 мини 65градусов(правда программа то греет, то понижает температуру) пропотела и 550гр ушло😁, дома воды по пила и эти же 550гр вернулись. Так что сауна при похудении фигня, жир не плавится, только вода с потом уходит и кстати не так уж много

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	33	115.5	8.7	8.8	0
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	20	40.2	1.4	0.3	8
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	10	66.1	0.1	7.3	0.1
Груша	130	61.1	0.5	0.4	13.4
Творог 9% жирности	189	319.4	34	17	5.7
Сахар песок	15	59.9	0	0	15
Итого	697	668	45	33	43

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	2000	0	0	0	0
Итого	2000	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб Столичный	40	86.4	2.7	0.4	18
Огурцы маринованные с укропом	50	6	0.3	0.2	0.7
Кальмар (Припускание)	140	121.7	21.7	2.6	2.8
Кабачок (Жарка)	45	9.3	0.3	0.1	1.7
Чеснок (Жарка)	3	3.3	0.2	0	0.6
Сок яблочный	300	138	1.5	0.3	30.3
Куриный фарш	125	178.8	21.8	10.1	0.1
Итого	703	543	48	13	54

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	20	40.2	1.4	0.3	8
Огурцы маринованные с укропом	100	12	0.5	0.3	1.4
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Кабачок (Жарка)	100	20.6	0.6	0.3	3.9
Кальмар (Припускание)	140	121.7	21.7	2.6	2.8
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)	30	244.8	0.4	27	0
Итого	690	445	24	30	17

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко замороженное, разогретое	500	235	1.5	1.7	53.5
Итого	500	235	1	1	53
Итого за день	4590	1891	119	79	167