Елена

12.05.2023 20:10

Дневник питания за 12.05.2023

Кто подскажет как клетчатки набирать. А то я не хочу отдельно её покупать

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Колбаса полукопченая одесская	100	402	14.8	38.1	0.3
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	20	39.6	1.3	0.2	7.9
Сыр Чёрный рыцарь	30	99	7.4	7.7	0
Яблоко	70	32.9	0.3	0.3	6.9
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	10	66.1	0.1	7.3	0.1
Итого	530	642	23	53	16

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Итого	1500	0	0	0	0

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сметана 20% жирности	100	206	2.5	20	3.4
Куриный Бульон из Грудки [Дома]	300	57	11.7	0.9	0.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	20	39.6	1.3	0.2	7.9
Итого	720	305	15	21	12

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр Чёрный рыцарь	30	99	7.4	7.7	0
Капуста жареная	200	121.2	5.6	6.6	10.6
Отварная куринная грудка.	80	110.6	24	1.4	0.5
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	40	264.4	0.3	29	0.5
Масло Подсолнечное Рафинированное [Юг Руси]	10	89.9	0	10	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	660	688	37	54	12
Итого за день	3410	1636	76	129	41

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Maru_Sova 12.05.2023 20:24

Открываете супер еду и смотрите, что скушать. Бобовые, например. Но если есть проблемы со стулом всё-таки гораздо проще купить псиллиум и не париться.

Елена 12.05.2023 20:27

Спасибо большое

Ольга Анатольевна 12.05.2023 21:15

Елена, крупы, овощи, грибы, ягоды.

Елена 12.05.2023 21:19

Вот к грибам я как раз и при смотрелась, но где их брать😕 разве что в банках в магазине, а вкус у них таких не тот

Татьяна 12.05.2023 21:45

Чтоб клетчатку набрать, надо с каждым приемом пищи есть овощи, и лучше, если они будут разные. Хорошо, когда каждый прием пищи сбалансирован, т.е. есть белки, жиры и углеводы. Овощи мы относим к углеводам. Завтрак тоже строится по такому же принципу. И в идеале, если на завтрак будет больше всего приходится калорий.

Константин 12.05.2023 21:45

Морковка и сельдерей в сыром виде

Таня 12.05.2023 21:53

Maru_Sova, какие проблемы могут возникнуть?

Таня 12.05.2023 21:54

Грибы и дайкон. В грибах вообще очень много.

Sandra Kordo 13.05.2023 04:21

Я сдаюсь. Не могу нажрать клетчатку. Буду брать порошок плодов баобаба. Не влезает в меня физически столько, сколько нужно Печально

А там 50гр в воде разболтал - и готова норма. Плюс всякие витамины и другие микроэлементы. Опять же, калории. У меня даже базальных недобор, не могу столько сожрать Печально

Лариса Брусенцева 13.05.2023 05:25

Вы набираете вес?

Елена 13.05.2023 07:03

Sandra Kordo, Кура грудка очень быстро набирает недостачу белков

Maru_Sova 13.05.2023 10:06

Таня, о возникновении проблем я не говорила. Я имею ввиду, если есть у человека запоры и при этом недостаточно клетчатки в рационе, то хорошо бы иметь под рукой удобную клетчатку. Набрал из продуктов питания, не пьешь её, недобор - пьёшь. И стул всегда в норме поддерживается.

Таня 13.05.2023 12:02

Maru_Sova, Поняла)

Елена 13.05.2023 12:34

Maru_Sova, да вроде с жкт проблем пока не было, но на псиллиум я уже поглядываю.) мне из подорожника приглянулся) правда пока не купила. А вы как думаете, какой лучше всего выбрать(только в капсулах, порошок мне не по вкусу)

Sandra Kordo 13.05.2023 15:08

Елена, терпеть не могу ее. Из куры - ноги люблю. Пожирнее. Обжаренные под сметанно-майонезным соусом. Грудка мне пресная. Даже если в специях вся. Как губку со специями ем по ощущениям.

Elena// 13.05.2023 15:23

Sandra Kordo, вероятно, Вы не пробовали курогрудку, приготовленную по технологии су-вид 😉

Maru_Sova 13.05.2023 17:17

У меня порошок самый простой. Не могу по капсулам ничего подсказать.

Sandra Kordo 14.05.2023 16:15

Elena//, пробовала, несколько дней назад. Приняла за рыбу С улыбкой

Индейка (медальоны из грудки) су-вид вчера мне вообще хорошо зашла.

ГАЛИНА Ш 14.05.2023 16:23

Sandra Kordo, есть ещё хорошая клетчатка. Оптифайбер. В аптеке посмотрите. И ещё витаминные и минеральные добавки стоит принимать за два часа или спустя два часа после приёма разной кретчатки. Она унесёт с собой все эти добавки.

Elena// 14.05.2023 16:26

Sandra Kordo, она против ожидания очень сочная так приготовленная) Куриная тоже, грудка, я имею в виду

Sandra Kordo 15.05.2023 16:57

ГАЛИНА Ш, спасибо за информацию. Посмотрю оптифайбер. Баобаб сегодня доставили, попробовала. Эта хрень в пропоции 50гр порошка на 150 воды образовала густое пюре. Вкус как у яблочного пюре с немного лимонного сока. Есть очень тяжело. Очень плотное. По мере отъедания добавляла воды. Короче, разводить надо где-то 50/300. Зато радует калораж. Больше 100 на 50гр. Поможет мне с добором базалки и стабилизацией, когда дойду до целевой массы. Ну и плюс витаминчики, которых мне вечно не хватает.

Sandra Kordo 15.05.2023 17:00

Elena//, да, сочная. Я попробовала. Но не знаю, наверное, это в голове. Не хочу ее, вот прямо какое-то отвращение. А насчёт индейки нет предубеждений, поэтому она нормально идет.

ГАЛИНА Ш 15.05.2023 17:34

Sandra Kordo,оптифайбер не меняет вкус еды.Я его в кашу добавляю. дороговато правда.

Роуз 15.05.2023 17:59

Sandra Kordo, она вам не вкусная по причине что вы обильно посыпаете специями + сметаномайонезный соус. Попробуйте отойти от обилия такого. Начните просто сметана с чесноком, да не обжарить, а запечь. А потом и грудка подтянется)

Sandra Kordo 16.05.2023 00:37

Роуз, в грудку только соль-перец добавляла. Зажарка под кучей специй (в т.ч. и чесноком) и сметанно-майонезным соусом - это про ноги. Запеченые тоже норм, но дольше, лень столько ждать. Но ноги я и без дрессинга приготовленные люблю, хоть жареные, хоть запеченые, хоть гриль, просто с дрессингом еще вкуснее. Но сейчас мне их вместе со всеми мясами, кроме телятины, запретили пока 😢 Ничего, осталось 3 недели потерпеть, а дальше анализы и, возможно, будет коррекция или снятие ограничений у эндокринолога. Я сегодня для себя запеченую форель в обмазке крем-соусом бальзамик открыла. Оказалось богически. Она меня будет утешать в отсутствие курног и шашлыков 😀