Дневник питания за 17.08.2023

В отпуске наела около 5 кг,скорее всего напила🤣кола,алкоголь и вкусная еда😋сейчас стремительно вода уходит.Часто слышала, что после такого перерыва (1месяц)тяжело входить опять в систему. Хочу сказать что после такого зажора мне наоборот намного легче соблюдать дефицит.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	220	2.2	0	0	0.7
Сливки 10% жирности. стерилизованные	10	11.9	0.3	1	0.4
Сахар песок	5	20	0	0	5
Творог 5% жирности	100	145	21	5	3
Йогурт без Сахара 1,5% [Бифидум]	120	49.2	3.5	1.8	4.7
Сырники	120	228.5	23.5	7.9	13.9
Сироп Топинамбура [Терра]	10	26.7	0	0	6.6
Итого	585	483	48	15	34

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Дыня	420	147	2.5	1.3	31.1
Галетное печенье	50	195.7	6.5	5.5	32.2
Итого	470	342	9	6	63

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Плов узбекский	250	419.8	15.5	15.3	55
Помидор (томат), грунтовый	100	24	1.1	0.2	3.8
Итого	350	443	16	15	58

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка)	100	24	1.1	0.2	3.8
Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка)	100	14	0.8	0.1	2.5
Итого	200	38	1	0	6
Итого за день	1605	1307	75	38	162