Дневник питания за 01.05.2023

Это за день?? Или завтрак?
Три раза по столько, и 1600

Прежде всего Вам надо иметь реальную картину состава рациона. У Вас есть продукты только с калорийность и бжу, без хим состава. Не откуда взятся хим составу, если продукты брать не из базы. Я могу только сказать, что я делаю, чтобы увеличить эти показатели. Вместо молока, я использую казеиновое. Делаю его из спортпита. Казеин это молочный белок. Есть разные виды спортпита с таким названием. Хлеб я пеку сама с добавлением псиллиума или отрубей. Есть ещё различные виды готовых отрубей, хлеб с отрубями. Некоторые прям как сухарики. В плсиллиуме и отрубях клетчатки много. Но при этом воды должно быть много, иначе запоры наживете

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), тут судя по всему интервальное голодание. Пищевое окно упомянуто.

ГАЛИНА Ш, на 1600 кал за один раз наесть, да не тортом.. Это 😯

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), хихихи. Я пробовала. Я наем, только если пищевое окно не один час. Но здоровье мне дороже. Только вот на чужих ошибках не учатся, к сожалению. Надо самой видимо лбом треснуться и когда искры из глаз посыпятся, наступает прозрение.

ГАЛИНА Ш, не надо мешать людям идти своей дорогой(автор пишет, что именно это она делает). А мы посмотрим, может и чему научимся.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), А я и не мешаю НА её вопрос я ответила, пусть дерзает😁

ГАЛИНА Ш, я не лично вам, а в общем смысле.. Хождение по граблям, это как обязательная программа, и каждый её должен откатать. Но некоторые не по разу ☝️

Галочка, нам интервалить попробовать рекомендовали диетологи, они и на себе попробовали, одно время мода пошла на это дело. Рекламировали, как похудение без подсчёта калорий. Как я понимаю, не вышло ничего. Предложили калории все же считать, желающим интервалить. 😁

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), я на иг.пищевое окно 8 часов,три приёма пищи.

ГАЛИНА Ш, у меня пищевое окно 8 часов,три приёма пищи,вот в эти три приёма у меня не получается набрать белков и клетчатки.

ГАЛИНА Ш, хлеб себе иногда пеку на клетчатки,отруби иногда грызу,но всё равно не добираю

Калории считаю,но их тоже не добираю,вот и прошу у вас знающих людей, кто похудел правильно и без вреда для здоровья.

Я не нашла у Вас регулярных публикаций дневника. Никто не даст Вам рекомендаций на основе куцих данных. Только общие. Увеличьте количество белковой пищи и и пищи, содержащей клетчатку.Содержание этих ингридиетов есть в программе. ГалинаЯ вам правильно написала, если сделать три одинаковых приёма пищи, как завтрак, все и наберется😁

Для начала Вам нужно прикинуть примерный калораж на три приема пищи.. Допустим 600 кал - завтрак, 500 - обед и 500 - ужин (повторюсь, ПРИМЕРНЫЙ). Для клетчатки лучше взять не отруби, а сибирскую (или навроде), чтоб ей не давится, а подсыпать по чуть-чуть прям в еду (она вкус не меняет))

И обязательно пить воду))

творог, яйца, мясо , курица , рыба и никаких проблем с набором белка. Клетчатка это овощи, тоже проблем не вижу как набрать.

Девочки, она не видит реальной картины. У неё, например хлеб без клетчатки и гуакомоле тоже. А клетчатка там есть. Тут два методаЛибо готовить самой из продуктов основной базы, либо покупать продукты, где на упаковке есть полный состав. Ну или те продукты. что опять же есть в базе. Ну, например хлеб бородинский или аналог. Я написала, но она кажется не читает. Здесь полно опубликованных дневников, где все с белком и клетчаткой нормально. Ну наглядный пример, бери на вооружён ие