Дневник питания за 20.09.2023

Доброе утро. Всё как обычно, всё как всегда. По замерам плюсы. ( не много), по весу тоже плюс. 😱😭😭

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Галеты	30	117.9	2.9	3.1	19.7
Итого	280	120	3	3	19

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морские водоросли спирулина, сушеные	10	29	5.7	0.8	2
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	50	55	11	0.3	1.7
Творог 9% жирности	80	135.2	14.4	7.2	2.4
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	100	54	2.9	2.5	4.8
Омега 3-6-9 [Solgar]	1	40	0	4	0
Итого	244	313	34	14	10

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арбуз (Мытьё, нарезка)	500	135	3.5	0.5	29
Итого	500	135	3	0	29

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Витаминный комплекс (B)	1	0	0	0	0
Бифидумбактерин	6	0	0	0	0
Овощное рагу	250	103.5	2.5	3.8	14.3
Салат овощной	200	55.8	2.8	2	7
Итого	457	159	5	5	21

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	20	131.2	3.2	12.2	2.2
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	50	55	11	0.3	1.7
Ржаные отруби	20	22.8	2.4	0.7	1.7
Творог 9% жирности	80	135.2	14.4	7.2	2.4
Смесь семян	20	109.8	4.2	8.9	1.5
Мед пчелиный	2	59	0.1	0	14.5
Итого	208	513	35	29	23

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	100	53	2.9	2.5	4
Семена чиа, сушеные	20	97.2	3.3	6.1	1.5
Мед пчелиный	2	59	0.1	0	14.5
Итого	138	209	6	8	20

Вода

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	1200	0	0	0	0
Итого	1200	0	0	0	0
Итого за день	3027	1450	87	62	124

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Надежда 21.09.2023 09:46

Интересно 🤔💭 почему плюс, если расход калорий больше, чем приход?

Елена 22.09.2023 07:12

Надежда, вот и мне интересно. 🙄 Думаю что ,что то, где то не так делаю. 🥺

Elena// 22.09.2023 08:36

Вы коэффициент 1,4 обосновано применили? Подмигиваю

Зайчатина 22.09.2023 09:12

Так поход на праздник был несколько дней назад 🤗

Елена 22.09.2023 20:19

Elena//, А это где я его применила? не очень понимаю ,может что и напутала. С улыбкой

Елена 22.09.2023 20:22

Зайчатина,Точно,точно был поход.Я и забыла совсем. Лопну от смеха!

Анастасия 22.09.2023 20:23

Может, отекли просто?

Елена 22.09.2023 20:30

Анастасия, Если отекла,то не сильно. скорее всего набираю вес. Печально

По замерам тоже прибавилось. Думаю сама себе,что надо устроить разгрузочный день , хотя бы раз в неделю.

Elena// 22.09.2023 21:21

Елена, тот коэффициент, который применяется при выборе повседневной активности.
Просто обратила внимание, что в какой-то из дней Вы, плюсуя траты на тренировку, увеличили расход.
Мне интересно сравнивать как люди оценивают свои расходы, поэтому обратила внимание