Елена
15.09.2023 05:54
Дневник питания и тренировок за 14.09.2023
Доброе утро, рацион не из лучших.
Лечу поджелудочную пока что. Бульон, куриное
филе ,кефир и овсянка усваиваются хорошо.:think:
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рыбий жир Миррола в капсулах |
3
|
9.1 | 0.2 | 0.9 | 0 |
| Морские водоросли спирулина, сушеные |
10
|
29 | 5.7 | 0.8 | 2 |
| Кефир 3,2% жирности |
100
|
59 | 2.9 | 3.2 | 4 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
100
|
110 | 22 | 0.6 | 3.3 |
| Грецкий орех |
30
|
196.8 | 4.9 | 18.2 | 3.3 |
| Семена льна |
15
|
80.1 | 2.7 | 6.3 | 0.2 |
| Мед пчелиный |
1
|
29.5 | 0.1 | 0 | 7.2 |
| Итого | 265 | 513 | 38 | 30 | 20 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Каша овсяная на воде |
100
|
125.5 | 2.8 | 5 | 18.4 |
| Итого | 100 | 125 | 2 | 5 | 18 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Витаминный комплекс (B) |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Бифидумбактерин |
6
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Бульон куриный |
250
|
90 | 6.3 | 3 | 8.8 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
100
|
96.8 | 21 | 1.3 | 0.4 |
| Котлеты свинина, пчень |
60
|
87.4 | 10.8 | 4.4 | 1 |
| Итого | 417 | 274 | 38 | 8 | 10 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 3,2% жирности |
100
|
59 | 2.9 | 3.2 | 4 |
| Семена чиа, сушеные |
15
|
72.9 | 2.5 | 4.6 | 1.2 |
| Галеты |
15
|
59 | 1.5 | 1.5 | 9.8 |
| Итого | 130 | 190 | 6 | 9 | 15 |
Вода
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
1200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2112 | 1104 | 86 | 53 | 63 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Находила немного шагов. Утром погуляли с собакой немного, потом на
автобусе поехала на огород,обратно пешком,была еще вечерняя
прогулка с собакой.
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
7040 |
7040 |
Результаты за день
Энергозатраты: 217 ккал
Количество шагов: 7040
Новые рецепты
Каша из цельной овсянки
162.5
5.8
2.9
28.3
9
Котлеты из телятины с сыром Шольбрун
264.5
25.2
17.8
0.8
0
Грудка индейки с шампиньонами
128.4
15.4
6.3
1.5
11
Интересные блоги
08-11-2025
Дневник питания за 07.11.2025
Если кому-то интересно продолжение про мою знакому...
07-11-2025
Крик о помощи. Как вы снимаете стресс?
Оставляйте идеи и собственные наблюдения, пожалуйс...
09-11-2025
Ходила тут в поликлинику, а там рядом такое устрои...
Можно постоять, послушать и о душе подумать перед ...
Лучшие рационы
