Дневник питания и тренировок за 12.09.2023

Доброе утро. Всё пошло не по плану. 😭 С утра до обеда всё было нормально. Обычная моя еда, немного бега. Какие то дела и поход в магазин. После обеда разболелся желудок, ни с того, ни с сего. Запланированная еда, отменилась. Попила на ужин куринный бульон и съела немного Куринного мяса, а перед сном попила кефир, ну и таблетки конечно. Ночью проснулась голодная и съела огурец. Не знаю почему разболелся желудок, поэтому сегодня диета и лечение желудка,и бег пока отменяется. Погуляем с собакиным спокойным шагом.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рыбий жир Миррола в капсулах	3	9.1	0.2	0.9	0
Морские водоросли спирулина, сушеные	4	11.6	2.3	0.3	0.8
Котлеты свинина, пчень	60	87.4	10.8	4.4	1
Ветчина, рубленная, неконсервированная	50	110.5	8.3	8.4	0
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве	30	75	8.4	4.4	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Яичный желток куриный (Варка)	26	92	4.2	8.1	0.9
Итого	421	388	34	26	2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Витаминный комплекс (B)	1	0	0	0	0
Бифидумбактерин	6	0	0	0	0
Борщ на куринном бульоне	250	93.3	6.3	1.5	13
Котлеты свинина, пчень	60	87.4	10.8	4.4	1
Салат с латуком мой	100	85.3	3.4	5.9	3.6
Итого	417	266	20	11	17

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бульон куриный	250	90	6.3	3	8.8
Куриная грудка (филе) (Варка)	100	96.8	21	1.3	0.4
Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка)	60	8.4	0.5	0.1	1.5
Итого	410	195	27	4	10

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 3,2% жирности	100	59	2.9	3.2	4
Семена чиа, сушеные	10	48.6	1.7	3.1	0.8
Итого	110	107	4	6	4

Вода

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	1250	0	0	0	0
Итого	1250	0	0	0	0

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яичный белок куриный (Варка)	60	28.8	6.7	0.1	0.6
Итого	60	28	6	0	0
Итого за день	2668	985	93	49	36

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Утром немного бегала на прогулке. Ну как немного 30 минут гуляли, 30 минут и бегали. С перерывами на отдых конечно У нас теперь на утренней прогулке, игра в догонялки и убегалки. 🤣🤣🤣. Дома тоже бегала ,4 подхода по 10 минут. Результат минус 100 гр и боль в мышцах. Думаю сама себе, что мышцы болят и укрепляются, а жир тает. 😊

Шаги