Елена
12.09.2023 07:08
Дневник питания и тренировок за 12.09.2023
Доброе утро. Всё пошло не по плану. 😭 С утра до обеда всё было
нормально. Обычная моя еда, немного бега. Какие то дела и поход в
магазин. После обеда разболелся желудок, ни с того, ни с сего.
Запланированная еда, отменилась. Попила на ужин куринный бульон и
съела немного Куринного мяса, а перед сном попила кефир, ну и
таблетки конечно. Ночью проснулась голодная и съела огурец. Не знаю
почему разболелся желудок, поэтому сегодня диета и лечение
желудка,и бег пока отменяется. Погуляем с собакиным спокойным
шагом.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рыбий жир Миррола в капсулах |
3
|
9.1 | 0.2 | 0.9 | 0 |
| Морские водоросли спирулина, сушеные |
4
|
11.6 | 2.3 | 0.3 | 0.8 |
| Котлеты свинина, пчень |
60
|
87.4 | 10.8 | 4.4 | 1 |
| Ветчина, рубленная, неконсервированная |
50
|
110.5 | 8.3 | 8.4 | 0 |
| Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве |
30
|
75 | 8.4 | 4.4 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Яичный желток куриный (Варка) |
26
|
92 | 4.2 | 8.1 | 0.9 |
| Итого | 421 | 388 | 34 | 26 | 2 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Витаминный комплекс (B) |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Бифидумбактерин |
6
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Борщ на куринном бульоне |
250
|
93.3 | 6.3 | 1.5 | 13 |
| Котлеты свинина, пчень |
60
|
87.4 | 10.8 | 4.4 | 1 |
| Салат с латуком мой |
100
|
85.3 | 3.4 | 5.9 | 3.6 |
| Итого | 417 | 266 | 20 | 11 | 17 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Бульон куриный |
250
|
90 | 6.3 | 3 | 8.8 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
100
|
96.8 | 21 | 1.3 | 0.4 |
| Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка) |
60
|
8.4 | 0.5 | 0.1 | 1.5 |
| Итого | 410 | 195 | 27 | 4 | 10 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 3,2% жирности |
100
|
59 | 2.9 | 3.2 | 4 |
| Семена чиа, сушеные |
10
|
48.6 | 1.7 | 3.1 | 0.8 |
| Итого | 110 | 107 | 4 | 6 | 4 |
Вода
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
1250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1250 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яичный белок куриный (Варка) |
60
|
28.8 | 6.7 | 0.1 | 0.6 |
| Итого | 60 | 28 | 6 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2668 | 985 | 93 | 49 | 36 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Утром немного бегала на прогулке. Ну как немного 30 минут гуляли,
30 минут и бегали. С перерывами на отдых конечно У нас теперь на
утренней прогулке, игра в догонялки и убегалки. 🤣🤣🤣. Дома тоже
бегала ,4 подхода по 10 минут. Результат минус 100 гр и боль в
мышцах. Думаю сама себе, что мышцы болят и укрепляются, а жир тает.
😊
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
5000 |
5000 |
Беговая дорожка / бег (быстро)
1 |
Итог |
|
Время |
20 |
20 |
Результаты за день
Энергозатраты: 523 ккал
Количество шагов: 5000
Время: 20 мин
1
