Дневник питания и тренировок за 10.09.2023

Доброе утро. Вес стоит или понемногу прибавляется. Видимо организму всего хватает и немного бывает лишним. На огород ходим сейчас совсем редко. Движения совсем мало. Решила, что буду бегать. 🤣Бегала вчера по дому с часиками. Сначала на месте, представляя, что на беговой дорожке🤣🤣🤣, в результате за 10 минут 20 калорий на часиках. Потом бегала по дому, представляла, что на стадионе, за 5 минут 20 калорий. Сегодня утром бегали на прогулке вместе с собакиным. Устала, по дому бегать легче. Думаю себе, что дня два побегаю по дому потренируюсь. А потом попробую, кружок, два три и т. Д на стадионе. 😊

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рыбий жир Миррола в капсулах	3	9.1	0.2	0.9	0
Морские водоросли спирулина, сушеные	10	29	5.7	0.8	2
Бутерброд	145	179.8	15.4	8.1	10.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Итого	406	220	21	9	12

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Витаминный комплекс (B)	1	0	0	0	0
Рыбий жир Миррола в капсулах	3	9.1	0.2	0.9	0
Щи	250	106	8	3.8	9
Котлеты курица и свинина	60	73.8	10.9	2.8	1.3
Итого	312	188	19	7	10

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Оладушки из цельнозерновой муки	40	78.8	4.2	2	10.4
Сыр домашний	30	29	1.3	2.1	1.3
Ветчина рубленая	40	126	5.1	11.3	0.7
Итого	360	238	10	15	13

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бифидумбактерин	6	0	0	0	0
Сырники	100	229.1	25.2	7	15.4
Чай травяной с мелисой и лимоном	250	13.3	0.3	0	2.8
Варенье из сливы	30	33.8	0	0	8.3
Грецкий орех	20	131.2	3.2	12.2	2.2
Итого	406	407	28	19	28

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 3,2% жирности	200	118	5.8	6.4	8
Семена чиа, сушеные	20	97.2	3.3	6.1	1.5
Итого	220	215	9	12	9

Вода

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	1250	0	0	0	0
Итого	1250	0	0	0	0
Итого за день	2954	1270	89	64	74

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Доброе утро. На часах шагов было 6800. Записала меньше, потому, что записала свои забеги и прыжки. , а часики во время забегов и поскакух были на руке.

Беговая дорожка / бег (медленно)

	1	Итог
Время	5	5

прыжки со скакалкой

	1	Итог
Время	5	5

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	4200	4200

Бег (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция	500	500
Время	10	10
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 273 ккал

Время: 20 мин

Количество шагов: 4200

Дистанция: 500 м

Elena// 11.09.2023 09:33

Я для себя выбрала ту активность, которая не напрягает.
Если ты не занимаешься физическим трудом, если бытовая активность на уровне рутинных хлопот, если ездить в ВордКласс банально лень, то остается то, что для чего ты всегда можешь найти время и не требует условий специальных. Бегать в цивильной одежде не вариант, а ходить можно всюду Подмигиваю

Чем дальше, тем больше убеждаюсь в том, что тело отзывчиво на любой вид подвижности.
Да, энергозатраты ходьбы на первый взгляд несущественные, если с тем же бегом сравнивать (всего-навсего 30 ккал за 20 минут в спокойном темпе пройденного километра), но регулярно ходить более реально, чем выбирать время, место, одежду для бега.
Это просто личное наблюдение. Удачи Вам!

Елена 12.09.2023 06:39

Elena//, Спасибочки. И вам удачи.😘