Дневник питания и тренировок за 07.09.2023

Доброе утро и хорошего дня. На весах плюсы. По калориям всё более менее нормально, рейтинг не супер, но тоже более менее. Подумала, что где то нарушаю. Решила взять себя в руки и попробовать контролировать свои не контролируемые перекусы или чаяпития, даже если они не с конфеткой, а с грушей или орехами. Вот таки дела😟

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр домашний	50	48.4	2.2	3.5	2.1
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Итого	250	52	2	3	2

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рыбий жир Миррола в капсулах	3	9.1	0.2	0.9	0
Морские водоросли спирулина, сушеные	10	29	5.7	0.8	2
Сарделька (сосиска), индейка	90	200.7	11	15.6	3.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Яйцо куриное жареное (без масла)	2	174.6	14.6	12.6	0.8
Итого	451	415	31	29	6

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Слива вишненосная, алыча (Мытьё, нарезка)	300	102	0.6	0.3	23.7
Итого	300	102	0	0	23

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Витаминный комплекс (B)	1	0	0	0	0
Рыбий жир Миррола в капсулах	3	9.1	0.2	0.9	0
Овощное рагу	250	103.5	2.5	3.8	14.3
Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка)	60	14.4	0.7	0.1	2.3
Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка)	60	8.4	0.5	0.1	1.5
Куриная грудка (филе) (Варка)	70	67.8	14.7	0.9	0.3
Итого	442	203	18	5	18

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бифидумбактерин	6	0	0	0	0
Кефир 3,2% жирности	150	88.5	4.4	4.8	6
Ржаные отруби	20	22.8	2.4	0.7	1.7
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	100	110	22	0.6	3.3
Варенье из сливы	30	33.8	0	0	8.3
Итого	306	255	28	6	19

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Семена чиа, сушеные	20	97.2	3.3	6.1	1.5
Кефир 3,2% жирности	100	59	2.9	3.2	4
Итого	120	156	6	9	5

Вода

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	1250	0	0	0	0
Итого	1250	0	0	0	0
Итого за день	3119	1184	88	54	76

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Вечером на часиках была такая цыфра. С утра был запланированный поход на огород за сливой и кабачком. На огороде были не долго, часа 3,но дела поделались. С тяжёлым рюкзачком была наша обратная дорога. Кабачок вырос, сливу оборвала.

Шаги