Елена
22.08.2023 20:12
Дневник питания и тренировок за 22.08.2023
Добрый вечер. Успела сегодня заполнить дневник заранее. С утра
ездили на кладбище, убирались. Затем сходила в дальнюю аптеку за
заказом ,на обратном пути, зашла в пару магазинов, .Время 17 часов,
делать особо нечего и не хочется, отдыхаю. Заодно заполняю дневник.
Вечерком опубликую. У нас делают основную дорогу,асфальт сняли,
движение приостановили. Машины едут медленно или стоят. Самые умные
обьезжают по городу. Самых умных много. Весь город в машинах🤣. Даже
там где нельзя ехать
пробка образовалась. И так теперь будет неделю, не меньше., а то и больше.Полоски сегодня все зелененькие. Я в шоке. ☺
пробка образовалась. И так теперь будет неделю, не меньше., а то и больше.Полоски сегодня все зелененькие. Я в шоке. ☺
После сна
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Сыр прибалтийский, м.д.ж. 20% в сух. в-ве |
30
|
62.1 | 8.9 | 2.7 | 0 |
| Итого | 280 | 64 | 9 | 2 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морские водоросли спирулина, сушеные |
5
|
14.5 | 2.9 | 0.4 | 1 |
| Сыр и творог домашний 4% жирности, несолёный, м.д.ж. 16% в сух. в-ве |
100
|
113 | 17 | 4 | 1.5 |
| Сметана 10% жирности |
1
|
23.8 | 0.5 | 2 | 0.8 |
| Рыбий жир Миррола в капсулах |
3
|
9.1 | 0.2 | 0.9 | 0 |
| Мед пчелиный |
1
|
29.5 | 0.1 | 0 | 7.2 |
| Итого | 135 | 189 | 20 | 7 | 10 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Бифидумбактерин |
6
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Овощное рагу |
150
|
62.1 | 1.5 | 2.3 | 8.6 |
| Маш (бобы мунг) (Приготовление пюре) |
150
|
411.3 | 33.5 | 2.9 | 61.4 |
| Мойва осенняя (Варка) |
150
|
284.9 | 17.5 | 23.9 | 0 |
| Витаминный комплекс (B) |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 457 | 758 | 52 | 29 | 70 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай травяной с мелисой и лимоном |
250
|
13.3 | 0.3 | 0 | 2.8 |
| Шоколад молочный |
30
|
166.2 | 2.9 | 10.4 | 15.1 |
| Мармелад |
30
|
96.3 | 0 | 0 | 23.8 |
| Итого | 310 | 275 | 3 | 10 | 41 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 2,5% жирности |
100
|
53 | 2.9 | 2.5 | 4 |
| Груша (Мытьё, нарезка) |
50
|
23.5 | 0.2 | 0.2 | 5.2 |
| Грецкий орех |
30
|
196.8 | 4.9 | 18.2 | 3.3 |
| Ржаные отруби |
20
|
22.8 | 2.4 | 0.7 | 1.7 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
100
|
110 | 22 | 0.6 | 3.3 |
| Мед пчелиный |
1
|
29.5 | 0.1 | 0 | 7.2 |
| Итого | 309 | 435 | 32 | 22 | 24 |
Вода
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2991 | 1724 | 118 | 71 | 146 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Добрый вечер. И спокойной ночи. Всём приятных снов. 
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
9817 |
9817 |
Результаты за день
Энергозатраты: 298 ккал
Количество шагов: 9817
