Елена
21.08.2023 07:10
Дневник питания и тренировок за 20.08.2023
Доброе утро. Хорошего дня. Всё как обычно, всё как всегда.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рыбий жир Миррола в капсулах |
3
|
9.1 | 0.2 | 0.9 | 0 |
| Морские водоросли спирулина, сушеные |
5
|
14.5 | 2.9 | 0.4 | 1 |
| Малина (Мытьё, нарезка) |
50
|
23 | 0.4 | 0.3 | 4.2 |
| Слива вишненосная, алыча (Мытьё, нарезка) |
100
|
34 | 0.2 | 0.1 | 7.9 |
| Арбуз (Мытьё, нарезка) |
200
|
54 | 1.4 | 0.2 | 11.6 |
| Итого | 356 | 134 | 5 | 1 | 24 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр прибалтийский, м.д.ж. 20% в сух. в-ве |
60
|
124.2 | 17.9 | 5.4 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Итого | 310 | 126 | 18 | 5 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Бифидумбактерин |
6
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Суп овощной на рыбном бульоне |
250
|
59.3 | 4.3 | 2.3 | 5 |
| Сельдь атлантическая нежирная |
50
|
67.5 | 9.6 | 3.3 | 0 |
| Картофель отваренный в кожуре (в мундире), без соли |
150
|
130.5 | 2.8 | 0.2 | 27.5 |
| Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка) |
100
|
14 | 0.8 | 0.1 | 2.5 |
| Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка) |
60
|
14.4 | 0.7 | 0.1 | 2.3 |
| Итого | 616 | 285 | 18 | 5 | 37 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Витаминный комплекс (B) |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Горбуша (Варка) |
68
|
82.6 | 12 | 3.9 | 0 |
| Грецкий орех |
5
|
32.8 | 0.8 | 3 | 0.6 |
| Итого | 74 | 115 | 12 | 6 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
100
|
145 | 21 | 5 | 3 |
| Кефир 2,5% жирности |
100
|
53 | 2.9 | 2.5 | 4 |
| Слива вишненосная, алыча (Мытьё, нарезка) |
100
|
34 | 0.2 | 0.1 | 7.9 |
| Банан (Мытьё, нарезка) |
60
|
57.6 | 0.9 | 0.3 | 12.6 |
| Ржаные отруби |
20
|
22.8 | 2.4 | 0.7 | 1.7 |
| Смесь семян |
20
|
109.8 | 4.2 | 8.9 | 1.5 |
| Итого | 400 | 422 | 31 | 17 | 30 |
Вода
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3256 | 1084 | 85 | 37 | 93 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Доброе утро. Был поход на огород. Ходила полилавать, а после обеда
гроза, дождь. Ну думаю полив лишним не будет. ☺
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
12650 |
12650 |
Результаты за день
Энергозатраты: 385 ккал
Количество шагов: 12650
1
