Дневник питания и тренировок за 31.07.2023

Доброе утро. Дневник за 31 июля. Всем хорошего дня, солнечной погоды. Прекрасного настроения на весь день. ☀☀☀☀☺

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Итого	250	2	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рыбий жир Миррола в капсулах	3	9.1	0.2	0.9	0
Котлеты курица и свинина	60	87.2	13.4	3.4	0.8
Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка)	50	7	0.4	0.1	1.3
Итого	111	103	14	4	2

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вишня (Мытьё, нарезка)	50	26	0.4	0.1	5.3
Малина (Мытьё, нарезка)	50	23	0.4	0.3	4.2
Кефир 3,2% жирности	100	59	2.9	3.2	4
Итого	200	108	3	3	13

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай травяной с мелисой и лимоном	200	10.6	0.2	0	2.2
Мармелад	30	96.3	0	0	23.8
Шоколад горький	20	107.8	1.2	7.1	9.6
Итого	250	214	1	7	35

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бифидумбактерин	6	0	0	0	0
Витаминный комплекс (B)	1	0	0	0	0
Котлеты курица и свинина	60	87.2	13.4	3.4	0.8
Салат с латуком мой	150	128	5.1	8.9	5.4
Щи	200	84.8	6.4	3	7.2
Сметана 10% жирности	8	9.5	0.2	0.8	0.3
Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой)	10	26.5	1.3	0.4	3.6
Итого	435	336	26	16	17

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
напиток белковый сухой (шоколад)	1	69.4	10	0.6	4.6
Вода водопроводная питьевая	100	0	0	0	0
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	200	120	5.8	6.4	9.4
Смесь семян	30	164.7	6.3	13.4	2.2
Итого	350	354	22	20	16

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вишня (Мытьё, нарезка)	50	26	0.4	0.1	5.3
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Ржаные отруби	10	11.4	1.2	0.3	0.9
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Слива вишненосная, алыча (Мытьё, нарезка)	20	6.8	0	0	1.6
Творог 5% жирности	70	101.5	14.7	3.5	2.1
Итого	260	307	19	10	32

Вода

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	1000	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0
Итого за день	2856	1425	87	62	116

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Доброе утро.Когда ходим на прогулку на огород, тогда шагов побольше. Хотела собрать чеснок. Посмотрела, стрелка ещё не лопнула. Подожду ещё немного. Выдернула пару головок, вроде норм. Всё равно немного подожду.

Шаги