Елена
24.07.2023 08:02
Дневник питания и тренировок за 23.07.2023
Всем доброе утро. Дневник за вчера вспоминаю сегодня. Получается
ела мало. Ну так оно и есть. Утром была поездка в храм на литургию.
Завтрак лёгкий в 12 часов,
потом скоренько обед. Вечером была в гостях подруга. Я держалась как могла, ела только фрукты и овощи, ну ещё и сыр, его я записала в утренний перекус.Шоколадку,солёную рыбку и какие то чипсы удержалась и не поела. Бокал сухого вина разбавленый водой конечно выпила. Вес утром более менее нормальный, плюс 500 гр, но это не страшно. Кто молодец? Я молодец!!!😊😁😄
потом скоренько обед. Вечером была в гостях подруга. Я держалась как могла, ела только фрукты и овощи, ну ещё и сыр, его я записала в утренний перекус.Шоколадку,солёную рыбку и какие то чипсы удержалась и не поела. Бокал сухого вина разбавленый водой конечно выпила. Вес утром более менее нормальный, плюс 500 гр, но это не страшно. Кто молодец? Я молодец!!!😊😁😄
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рыбий жир Миррола в капсулах |
3
|
9.1 | 0.2 | 0.9 | 0 |
| Арбуз (Мытьё, нарезка) |
300
|
81 | 2.1 | 0.3 | 17.4 |
| Суфле 2 |
100
|
68.3 | 6.1 | 2.6 | 4.7 |
| Чай (сухая заварка) |
5
|
7 | 1 | 0.3 | 0.2 |
| Вода водопроводная питьевая |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Цукаты морковные |
30
|
90 | 0.9 | 0.1 | 21.2 |
| Итого | 686 | 255 | 10 | 4 | 43 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве |
50
|
125 | 14 | 7.4 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Итого | 300 | 127 | 14 | 7 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Бифидумбактерин |
6
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
143
|
138.5 | 30 | 1.8 | 0.6 |
| Салат овощной |
150
|
30.3 | 1.4 | 1 | 4.1 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
50
|
50.5 | 2.1 | 0.5 | 9.3 |
| Итого | 349 | 219 | 33 | 3 | 13 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Котлета куринная |
100
|
116.8 | 21.7 | 2.4 | 2 |
| Огурец грунтовый |
100
|
14 | 0.8 | 0.1 | 2.5 |
| Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка) |
60
|
14.4 | 0.7 | 0.1 | 2.3 |
| Редис (Мытьё, нарезка) |
30
|
6 | 0.4 | 0 | 1 |
| Итого | 290 | 151 | 23 | 2 | 7 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Персик (Мытьё, нарезка) |
100
|
45 | 0.9 | 0.1 | 9.5 |
| Черешня (Мытьё, нарезка) |
50
|
26 | 0.6 | 0.2 | 5.3 |
| Яблоко (Мытьё, нарезка) |
50
|
23.5 | 0.2 | 0.2 | 4.9 |
| Слива вишненосная, алыча (Мытьё, нарезка) |
50
|
17 | 0.1 | 0.1 | 4 |
| Вино, столовое, красное, Мерло (Merlot) |
300
|
249 | 0.2 | 0 | 7.5 |
| Итого | 550 | 360 | 2 | 0 | 31 |
Вода
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
1250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1250 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3425 | 1113 | 83 | 18 | 96 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Доброе утро. Записала шаги. Посчитала примерно. После поездки на
часах было 8500 шагов, потом часы сняла. На три прогулки с собакой
забывала их одеть. Поэтому к цыфре на часах добавила, но немного.
Гуляли три раза минут по 15.
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
10000 |
10000 |
Результаты за день
Энергозатраты: 303 ккал
Количество шагов: 10000
1
