Дневник питания за 19.07.2023

Доброе утро.хорошего дня, прекрасного настроения на весь день. 🌹🌹🌹

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бифидумбактерин	6	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Хлебцы Гречневые [Ого]	10	34	1.3	0.1	6.5
Болонская колбаса, индейка	50	104.5	5.7	8	2.1
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	30	16.2	0.9	0.8	1.4
Итого	346	157	8	8	10

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Мармелад	30	96.3	0	0	23.8
Итого	230	98	0	0	24

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рыбий жир Миррола в капсулах	3	9.1	0.2	0.9	0
Щи	200	84.8	6.4	3	7.2
Салат с латуком мой	100	85.3	3.4	5.9	3.6
Котлета куринная	60	70.1	13	1.4	1.2
Итого	361	249	23	11	12

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Зеленый коктель 2	100	14.8	0.7	0.6	1.7
Яйцо куриное жареное (без масла)	2	209.5	17.5	15.1	1
Итого	220	224	18	15	2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
HyaluronicCompleex	4	60	2	0	13
Творог 5% жирности	100	145	21	5	3
Ржаные отруби	20	22.8	2.4	0.7	1.7
Смесь семян	20	109.8	4.2	8.9	1.5
Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Мытьё, нарезка)	15	34.8	0.8	0	7.7
Кефир 2,5% жирности	50	26.5	1.5	1.3	2
Грецкий орех	20	131.2	3.2	12.2	2.2
Итого	240	530	35	28	31

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко (Мытьё, нарезка)	100	47	0.4	0.4	9.8
Итого	100	47	0	0	9

Вода

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	1000	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0
Итого за день	2497	1306	84	64	89

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Анастасия 20.07.2023 14:12

И вам тоже) вчера день был продуктивный: и на соблюдение калорийности и на тренировку. Всегда бы так. У меня чаще всего зажоры. Хоть к психологу иди. Но я работаю над собой и прорабатываю свои ошибки

Елена 20.07.2023 14:36

Анастасия, у меня сильных зажоров вроде бы нет, даже хлеб не ем. Привыкла уже. Но сладкое и кофе люблю.и как я подозреваю, стала чаще баловать себя. Правда научилась вечером не хомячить. Поем на ужин творог, а если вдруг захочется кушать до сна , то кефир или яблоко. Сахар заменила сахзамом вроде нормально. Бывает такое что сил нет пройти мимо конфетки, тогда ем, но не вечером.