Дневник питания и тренировок за 12.07.2023

Доброе утро. Всё как всегда, всё как обычно. Вес не снижается, но хотябы держится. Всем хорошего дня!!! 😊

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бифидумбактерин	6	0	0	0	0
Каша гречневая	100	133.5	5.5	1.4	24.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Итого	356	136	5	1	24

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рыбий жир Миррола в капсулах	3	9.1	0.2	0.9	0
Минтай (Тушение)	130	85.8	19	1	0
Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка)	70	16.8	0.8	0.1	2.7
Соба	100	110.9	4.7	0.2	24.6
Итого	301	222	24	2	27

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Смесь семян	25	137.3	5.3	11.2	1.8
Грецкий орех	20	131.2	3.2	12.2	2.2
Тыквенные семечки, сушеные	20	111.8	6	9.8	0.9
Морские водоросли спирулина, сушеные	6	121.8	24.1	3.2	8.5
Кефир 2,5% жирности	250	132.5	7.2	6.3	10
Итого	357	634	45	42	23

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
HyaluronicCompleex	4	60	2	0	13
Творог 5% жирности	100	145	21	5	3
Соба	150	166.4	7.1	0.3	36.9
Итого	265	371	30	5	52

Вода

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	1200	0	0	0	0
Итого	1200	0	0	0	0
Итого за день	2479	1364	106	51	128

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Доброе утро. На огород не ходили, на улице прохладно и иногда дождь. В этом году у меня огород самостоятельный🤣🤣🤣. Дождик поливает👍👍👍, цветы , зелень, лук и чеснок растут сами по себе. Огурцы в этом году не растут, (холодно им),помидоры
тоже такое себе(стоят веточки по две промидорке на каждой),перец такой же. Лето в этом году опоздало на месяц точно. На следующий год думаю, что будут только цветы расти и огород превратится в зону отдыха, а не в зону "язык на плечо".Каждый год так думаю, а весной с новыми силами опять сажаю всё подряд. 🤣🤣🤣🤣🤣🤣

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	8723	8723

Боковые наклоны через "козла"

	1	Итог
Повторения	30	30
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 273 ккал

Количество шагов: 8723

Повторения: 30 раз

Elena// 13.07.2023 08:41

Доброе утро)
Может, это не вес не снижается, а вода не уходит? У меня это четко прослеживается. Когда баланс натрий-калий плохой, то либо вес не меняется, либо прибавляется. Теперь стараюсь за этим следить. Если по калориям могу позволить, то несколько штук кураги хорошо количество калия увеличивают.
Понаблюдайте за рекомендуемыми значениями. Интересно)

Елена 13.07.2023 16:20

Elena//, Спасибо. Столько много за чем нужно следить, что забыла совсем про баланс натрия и калия. Теперь буду блюдить .

Анастасия 18.07.2023 09:31

Elena//,за курагу спасобо, надо взять на вооружение

Оксана 18.07.2023 09:37

Elena//, Здравствуйте. У меня тоже плохой натрий калий. Нужно калия больше употреблять? Я правильно понимаю?

Elena// 18.07.2023 10:13

Оксана, он у Вас хороший тогда, когда соотношение калий-натрий в пределах рекомендуемого
Если соотношение в пользу натрия - воду организм задерживает. Это то, что в бытовом плане обращает на себя внимание. Слышали же - поел соленого и отеки появились.
Насчет "больше употреблять" - все очень индивидуально. Избыток калия очень дрянная штука, последствия нехорошие. Просто стараться придерживаться рекомендуемого соотношения. А за счет каких продуктов - так "Супер еда" в помощь подобрать каждому из доступного

Elena// 18.07.2023 10:19

Анастасия, а я открыла для себя огурец неожиданно. Пропустила один большой на грядке, решила съесть. Сюда занесла и удивилась - в нем больше калия оказалось, чем в маленькой кураге. Но при небольшой совершенно калорийности Подмигиваю

Оксана 18.07.2023 10:33

Elena//, спасибо, Вы мне очень помогли))). Отеки есть, хочу разобраться с этим вопросом

Elena// 18.07.2023 10:38

Оксана, гугл в помощь С улыбкой

стыдно, но до МЗР в голову не приходило про это соотношение думать даже.
То, что соленое задерживает воду общеизвестно, а про калий кто ж интересуется, если проблем нет Подмигиваю

Анастасия 18.07.2023 11:59

Elena//,ух ты, спсибо, сейчас сезон огурцов))

Elena// 18.07.2023 12:27

Анастасия, там действительно интересное сопоставление.
Если я натыкаюсь на какую-то сопоставимость, то любопытствую, приводя к одинаковому числу интересующий меня нутриент.
Развлечение такое
Конкретно. Практически одинаковое количество калия (258,03 в 183-ти граммовом огурце, 257,55 - в 15-ти граммовой кураге).
Но кроме калия в этом огурце есть много того, чего нет в одной этой курагинке Подмигиваю

Если хим.состав развернуть по каждому.
При меньшей калорийности.
Хотя...
Курага вкуснее, конечно.