Дневник питания и тренировок за 03.07.2023

Всем доброго утра и хорошего дня. Прекрасного настроения. Энергии и бодрости.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шрот Расторопши [Real Caps]	4	13.6	1	0.4	1
Бифидумбактерин	6	0	0	0	0
Творог из кефира	30	130.5	18.9	4.5	2.7
Творог 5% жирности	60	87	12.6	3	1.8
Клубника (Мытьё, нарезка)	50	20.5	0.4	0.2	3.8
Тыквенные семечки, сушеные	15	83.9	4.5	7.4	0.7
Маш (бобы мунг), проросшие, сырые	50	15	1.5	0.1	2.1
Итого	215	350	38	15	12

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	30	18	0.9	1	1.4
Вода водопроводная питьевая	250	0	0	0	0
Какао-порошок	1	26	2.2	1.3	0.9
Итого	289	44	3	2	2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рыбий жир Миррола в капсулах	3	9.1	0.2	0.9	0
Витаминный комплекс (B)	1	0	0	0	0
Мойва с овощами	200	159.2	12.6	8.8	7.4
Салат с латуком мой	150	64.2	2.3	3.8	4.8
Итого	352	232	15	13	12

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Подсолнечник, семечки	30	180.3	6.2	15.9	3.2
Грецкий орех	20	131.2	3.2	12.2	2.2
Мармелад	20	64.2	0	0	15.9
Итого	270	377	9	28	21

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
HyaluronicCompleex	4	60	2	0	13
Мойва с овощами	200	159.2	12.6	8.8	7.4
Салат с латуком мой	150	64.2	2.3	3.8	4.8
Итого	365	283	16	12	25

Вода

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	1200	0	0	0	0
Итого	1200	0	0	0	0
Итого за день	2691	1288	83	71	73

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Доброе утро. Поход на огород 8000 шагов, лёгкая прогулка по городу 5500 шагов. В 14 часов часики сняла.

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	13616	13616

Результаты за день

Энергозатраты: 415 ккал

Количество шагов: 13616

Анастасия 04.07.2023 08:54

а меня пока не тянет на приобретение умных часов, очень много разносторонних мнений о верности результата. Даже на эллипсе когда я занимаюсь дома, понимаю, что показатель сожженных калорий не 100%

Елена 04.07.2023 13:38

Анастасия, Это верно. Пока не было часов, шаги меряла по телефону. Расхождение с телефоном есть, но не сильное. С телефоном надо рукой не махать , это неудобно. (Руки сами по себе машут) ,зато с часами и время всегда под руками и давление померять можно☺

Мария. Минус 50. Ем всё. 04.07.2023 13:44

Анастасия, а зря, неплохая штука, погрешность есть , но не большая. Опять же смотря какие часы, мои редми вотч 2 лайт. А ещё уведомления на тел приходят, видно кто звонит и тд. Удобственно. Ну и мотиватор неплохой.

Анастасия 04.07.2023 15:12

Мария -34.8,я думаю))) но пока это не первоочередное приобретение