Дневник питания и тренировок за 13.06.2023

Доброе утро. День был нервный и зажористый. Как ни странно, на вес не повлияло.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шрот Расторопши [Real Caps]	4	13.6	1	0.4	1
Бифидумбактерин	6	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде, без кофеина	250	0	0.3	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	30	16.2	0.9	0.8	1.4
Оладушки из цельнозерновой муки	50	83.7	2.8	2.5	11.8
Итого	340	113	4	3	14

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
напиток белковый сухой (шоколад)	1	69.4	10	0.6	4.6
Грецкий орех	20	131.2	3.2	12.2	2.2
Итого	40	200	13	12	6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Витаминный комплекс (B)	1	0	0	0	0
HyaluronicCompleex	4	60	2	0	13
Спирулина в Таблетках [Ufeelgood]	6	18.5	3.4	0.2	0.7
Сельдь атлантическая жирная (Варка)	150	325.5	22.8	25.7	0
Гороховое пюре	200	185.4	13.2	1.4	30.2
Салат луковый	100	23.9	1.4	0.5	3.2
Итого	472	613	42	27	47

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Икра горбуши зернистая, соленая	50	115	15.3	5.8	0.5
Картофель отваренный в кожуре (в мундире), без соли	50	43.5	0.9	0.1	9.2
Итого	100	158	16	5	9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	150	217.5	31.5	7.5	4.5
Кефир 2,5% жирности	100	53	2.9	2.5	4
Банан (Мытьё, нарезка)	100	96	1.5	0.5	21
Малина (Мытьё, нарезка)	30	13.8	0.2	0.2	2.5
Аква Д3 (колекальциферол)	2	0	0	0	0
Итого	380	380	36	10	32

Вода

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	1200	0	0	0	0
Итого	1200	0	0	0	0
Итого за день	2532	1466	113	60	109

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Доброе утро. День выдался не из лучших. Почти ничего не делала весь день, но вечером себя чувствовала очень уставшей. Даже заболела голова почему то. Видимо к дождю🤣🤣🤣

Шаги