Дневник питания и тренировок за 12.06.2023

Доброе утро страна МЗР. Приходила искусительница подруга, приносила всякие вкусные вкусности. Конечно, как всегда после её визита , вес плюс 1,5 кг. Теперь 3 дня буду избавлялся от воды и этих набраных кг. К сожалению, справится с такими искушениями в еде , у меня так и не получается. Складывается впечатление, что подруга совсем не хочет, чтобы я похудела. Видимо всё таки придётся такие встречи сокращать до 1 раз в месяц, а потом и закончить их совсем. Ну это конечно, если у меня получится. Думаю как это сделать безболезненно для нас обеих. Не очень хочется терять подругу. Буду что нибудь придумывать.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шрот Расторопши [Real Caps]	4	13.6	1	0.4	1
Бифидумбактерин	6	0	0	0	0
Яблоко (Мытьё, нарезка)	100	47	0.4	0.4	9.8
Банан (Мытьё, нарезка)	100	96	1.5	0.5	21
Черешня	100	52	1.1	0.4	10.6
Персик	30	13.5	0.3	0	2.9
Зелёный коктейль 3	250	239.3	14.3	10	19.8
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве	50	125	14	7.4	0
Итого	640	586	32	19	65

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Витаминный комплекс (B)	1	0	0	0	0
HyaluronicCompleex	4	60	2	0	13
Суп щавельный	200	120.4	6.8	3.8	13.8
Спирулина в Таблетках [Ufeelgood]	6	18.5	3.4	0.2	0.7
Итого	222	198	12	4	27

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	20	131.2	3.2	12.2	2.2
Итого	20	131	3	12	2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Окрошка с кефиром моя	250	118.8	5.5	2.8	17
Итого	250	118	5	2	17

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
напиток белковый сухой (шоколад)	1	69.4	10	0.6	4.6
Итого	20	69	10	0	4
Итого за день	1152	1104	63	38	116

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Всем добрый день. Сегодня по плану агрофитнес. Приседания, наклоны и ходьба с утяжелением 🤣🤣🤣(поливала ,полола, удобряла). Записала шаги. (Дорога на огород,с огорода и по огороду) .

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	17640	17640

Результаты за день

Энергозатраты: 539 ккал

Количество шагов: 17640

Анастасия 13.06.2023 11:10

А если не убрать встречи с подругой (если это необходимый человек в вашей жизни), а перед ее приходом сделать свои вкусности - у той же Лены пп кондитера с ютуба шикарные сладости , готовлю иногда их. Поставить условие , что сладости ваши. Тогда вы и количество сами ограничите и калорийность. Сделаете тортик небольшой и вдвоем съедите, предварительно вписав это в свой каллораж, или при читмиле. Но это если человек вам важен.

Мария. Минус 50. Ем всё. 13.06.2023 11:12

А у подруги есть лишний вес ?

Майя 13.06.2023 12:31

А нельзя с подругой общаться без еды?

Елена 13.06.2023 16:34

Анастасия, Подруга ест очень мало.А мне трудно сдерживаться. Думаю, что и тортик который приготовлю тоже сьем я.😕 Чтобы не съесть 10 конфет, я их просто не покупаю. Так же со всеми любимыми вкусностями. Конечно общение с подругой мне прерывать не хочется. Пока что попробую сделать наши посиделки пореже. А дальше будет видно.

Елена 13.06.2023 16:35

Мария (-39,3), У подруги лишнего веса нет. А у меня нет силы воли😭

Елена 13.06.2023 16:51

Майя, Об этом мы как то и не задумывались. В следующий её приход попробую выдвинуть такое предложение.