Дневник питания и тренировок за 08.06.2023

Всем доброе утро.Добавила себе в рацион зеленый коктель. Вчера только узнала что витамины хорошо получать в таком виде. Попробовала сделать из того что было в холодильнике. сегодня посмотрела рецепты таких коктелей. Думаю сама себе,что надо попробовать все рецепты пока лето.Почитала статью врача о таких коктелях. Пишет ,что по витаминам очень хорошо. Клетчатку буду добирать крупами и орехами.На картинке видно состав коктеля:oops:

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шрот Расторопши [Real Caps]	4	13.6	1	0.4	1
Бифидумбактерин	6	0	0	0	0
Зеленый коктель	250	201.3	14.5	3.3	27
Итого	260	214	15	3	28

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	15	98.4	2.4	9.1	1.7
Тыквенные семечки, сушеные	20	111.8	6	9.8	0.9
Итого	35	210	8	18	2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Аскорбиновая Кислота [Аскопром]	4	44	0	0	11
Витаминный комплекс (B)	1	0	0	0	0
HyaluronicCompleex	4	60	2	0	13
Морские водоросли спирулина, сушеные	3	8.7	1.7	0.2	0.6
Суп щавельный	150	90.3	5.1	2.9	10.4
Котлеты курица и свинина	100	145.3	22.4	5.6	1.3
Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка)	50	7	0.4	0.1	1.3
Итого	330	355	31	8	37

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Протеин бар	50	98.5	2.5	3.5	13
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Яблоко (Мытьё, нарезка)	50	23.5	0.2	0.2	4.9
Итого	350	124	3	3	17

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Зеленый коктель	250	201.3	14.5	3.3	27
Филе индейки	25	20	3.3	0.5	0.8
Котлеты курица и свинина	100	145.3	22.4	5.6	1.3
Итого	375	366	40	9	29

Вода

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	1250	0	0	0	0
Итого	1250	0	0	0	0
Итого за день	2600	1271	98	44	115

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Доброе утро. делаю зарядку каждый день, по крайней мере стараюсь делать. Сравнила замеры с марта месяца. все замеры примерно минус 5 см,а живот 10 см. По весу 8,5 кг . Ура!!! Вечеринка

Пресс

	1	2	Итог
Пресс	10	10	20
Время

велосипед

	1	2	Итог
Повторения	50	200	250
Время	0.5	2	2

Планка

	1	2	3	4	Итог
Время	0.983	0.667	0.667	0.5	2

Подъём ног лёжа на полу попеременно ("ножницы")

	1	2	Итог
Повторения	30	30	60

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	3000	3000

Результаты за день

Энергозатраты: 116 ккал

Пресс: 20

Время: 5.317 мин

Повторения: 310 раз

Количество шагов: 3000

Анастасия 09.06.2023 08:44

С марта минут 8.5? Объёмы просто супер, поздравляю!! с какого веса начинали?

Елена 09.06.2023 09:34

Анастасия,Спасибо. А я все переживаю ,что мало. было 86 сейчас 77,5. плюс минус пол кило.

Анастасия 09.06.2023 10:02

это очень классно, это ещё быстрый темп, мне мзр мои лишние 7 кг рассчитал на 8 месяцев вообще,/ но я столько не выдержу Широкая улыбка

мне хотя бы за 4 месяца))вес пока стоит как вкопанный

Елена 09.06.2023 10:43

Анастасия, Я так поняла, что дневник расчитал диету так,чтобы организму было комфортно сбрасывать лишние кг.Медленно конечно,но что поделать.Думаю , что за время диеты ,новый рацион и занятия спортом войдут в хорошую привычку. Хорошо

И когда вес будет норме или хотя бы ближе к норме,то можно будет просто его поддерживать. Смотрю некоторые дневники, люди которые достигли цели в похудении , пишут в статусе,что на поддержании веса.Думаю ,за год или два диеты у них выработалась привычка к новому питанию и поменялся образ жизни. Хочу так же. Если вдруг получится. С улыбкой