Дневник питания и тренировок за 04.06.2023

Всем доброе утро. Понемногу добавляю калории. Начала опять делать не большую зарядку. Стараюсь в рационе использовать более правильные продукты. При составлении меню на день, стала учитывать не только БЖУ, смотрю так же на соотношение натрия и калия, смотрю в рейтинге продуктов какие более полезные, какие менее, не забываю про клетчатку. Конечно не всегда получается(бывают не предвиденные поездки по делам,гости ,приезд внука и т. ,д). Организм потихоньку привыкает к новому питанию. Вес быстро не уходит(как хотелось бы) , но по крайней мере не набирается (как раньше) . Или стоит на месте или от 100 до 300 гр., в неделю может убавлятся. В результате за три месяца скинула примерно 8 кг. Мало конечно, но думаю себе, что жир лёгкий, а мышцы тяжёлые. (Упражнения какие никакие делаю же) 🤣🤣🤣🤣🤣

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шрот Расторопши [Real Caps]	4	13.6	1	0.4	1
Бифидумбактерин	6	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Черешня (Мытьё, нарезка)	50	26	0.6	0.2	5.3
Виноград	50	36	0.3	0.3	7.7
Грецкий орех	20	131.2	3.2	12.2	2.2
Итого	280	208	5	13	16

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Витаминный комплекс (B)	1	0	0	0	0
HyaluronicCompleex	4	60	2	0	13
Витаминный комплекс (B)	1	0	0	0	0
Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка)	100	24	1.1	0.2	3.8
Салат овощной с капустой	150	40.2	2.7	0.9	5.4
Индейка, грудка, только мясо	80	91.2	18.9	1.2	0.1
Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая)	150	489.5	10.3	1.5	108.8
Итого	497	704	35	3	131

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	150	79.5	4.4	3.8	6
Итого	150	79	4	3	6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гороховое пюре	100	92.7	6.6	0.7	15.1
Котлетки куринные	60	78.9	14.1	2.2	0.8
Огурец грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка)	50	10	0.7	0.1	1.6
Итого	310	195	22	3	20

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Апельсин	100	43	0.9	0.2	8.1
Итого	200	90	1	0	17

Вода

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	1000	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0
Итого за день	2437	1278	68	24	191

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Всем доброе утро и хорошего дня. Понемногу делаю зарядку, больше не получается пока что. Надеюсь, что всё таки зарядка сделается для меня хорошей привычкой. 😊

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	5000	5000

велосипед

	1	Итог
Повторения	80	80
Время	1.3	1

Планка

	1	2	3	4	5	Итог
Время	1	0.5	0.333	0.25	0.167	2

Подъём ног лёжа на полу попеременно ("ножницы")

	1	Итог
Повторения	30	30

Результаты за день

Энергозатраты: 170 ккал

Количество шагов: 5000

Повторения: 110 раз

Время: 3.55 мин

Эна 05.06.2023 12:10

У вас отличный, здоровый результат. Главное стабильность, это лучше, чем резкое похудение, а потом гарантрованный зажор. Вы параллельно вы учитесь поддерживать вес, закрепляете полезные привычки.

Елена 05.06.2023 18:47

Спасибо😘