Дневник питания и тренировок за 02.06.2023

Всем доброе утро. Вчера только вышли гулять с песиком, пошёл приличный такой дождь. В итоге 10 минут погуляли как то. Пёсель весь промок, я под навесом стояла 🤣. Сегодня пошли гулять дождь моросил. Хорошо что вышли пораньше. Пришли домой, пока разделись, то, се, дождь ☔ начал идти сильнее.Как то у нас прогулками не задаётся 😒Вот сижу и думаю с чего же начать день? С планки, приседаний, велосипеда или с завтрака! 🤣🤣🤣🤣🤣.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шрот Расторопши [Real Caps]	4	13.6	1	0.4	1
Бифидумбактерин	6	0	0	0	0
Чай черный байховый (сухая заварка)	5	7.6	1	0.3	0.3
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве	30	75	8.4	4.4	0
Итого	295	123	11	6	3

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	200	2	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Аскорбиновая Кислота [Аскопром]	4	44	0	0	11
Витаминный комплекс (B)	1	0	0	0	0
HyaluronicCompleex	4	60	2	0	13
Чай черный байховый (сухая заварка)	5	7.6	1	0.3	0.3
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	100	110	22	0.6	3.3
Грецкий орех	20	131.2	3.2	12.2	2.2
Кефир 2,5% жирности	100	53	2.9	2.5	4
Малина	30	13.8	0.2	0.2	2.5
Ржаные отруби	20	22.8	2.4	0.7	1.7
Спирулина [Solgar]	6	60	0	0	6
Итого	570	529	35	17	46

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай черный байховый (сухая заварка)	5	7.6	1	0.3	0.3
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Овсяной блин	100	221.6	11.6	8.4	24.8
Итого	355	256	14	9	27

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гороховое пюре	200	185.4	13.2	1.4	30.2
Салат луковый	120	28.7	1.7	0.6	3.8
Итого	320	214	14	2	34

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко (Мытьё, нарезка)	100	47	0.4	0.4	9.8
Кефир 2,5% жирности	150	79.5	4.4	3.8	6
Итого	250	126	4	4	15

Вода

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	1250	0	0	0	0
Итого	1250	0	0	0	0
Итого за день	3240	1359	88	41	144

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Всём доброе утро. У нас дождик. На огород не пойду Урааа! Руки до сих пор болят от травы. Сегодня будет планка, пресс, наклоны, немного и ходьбы и велосипед. ☺

Шаги