Дневник питания и тренировок за 01.06.2023

Калорий катастрофически мало.
Огородная гимнастика больше на усталость нервной системы и определенных групп мышц. Они не растут, а блокируются. Потому дома надо их разминать, лучше на валике. И потянуть их, упражнения на мышцы антагонисты поделать, чтоб уравновесить.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), Я вчера ещё немного планку стояла и велосипед делала пару подходов. На большее сил не было. Спасибо вам за совет. 😘Не знаю что такое мышцы антагонисты. Сейчас погуглю.

Елена, синегеристы и антагонисты. То есть первые, это рядом лежащие. Вторые, это противодействующие. Напрягали одни, стоя раком-с, напрягайте другие для равновесия. А рабочие прокатывайте на массажном валике.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), спасибо большое, поняла про мышцы. А какие упражнения на эти мышцы нужно делать?

Елена, всякие. Чтоб не одни на сгибание спины, а и разгибание.
Короче, огород это орден Стулова. Нужна разносторонняя нагрузка. В противном случае нарушение осанки. Бабулек видели, что на полусогнутых ножках, попа отсутствует, так как подвернут вперед таз, лопатки торчат, спина колесом, грудь впалая, живот висит или торчит. Это всё неравномерно развитые, а точнее недоразвитые, ссохшиеся мышцы и связки, сухожилия.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5),Спасибо большое.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5),Хорошо "школу" закончили)). Отличные советы.  Большинство годами занимаются и совсем не понимают, что и для чего.

Сергей Потапов, благодарю, ваше мнение мне мёд по сердцу.
Мой тренер недавно сказал, что не я вас сделал, я помогал. Но ваше желание самосовершенствоваться, учиться решают всё. У меня есть клиенты по несколько лет ходят, делают одно и то же, не помнят как встать, как упражнение называется. Нужно всё как первый раз проговаривать.. Почему? Потому, что есть я, мне платят, я ноги расставляю и дережирую. Ну как таксист везет, я наслаждаюсь. Люди не хотят запоминать, у них головы забиты и в зале они просто зарядку делают.. Вот так бывает..
Я хочу учиться, и меня это увлекает, и каждый день, каждый должен добавить что то в копилку. Каждый тренер в зале знает, что я вижу их занятия, и чуть что новое или непонятное, тут же рядом и сую нос. Они с удовольствием рассказывают, что и почему.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5),Так это без лести, по существу. Я знаю много людей, которые хорошо нарастили мышцы, неплохо занимаются, причем много лет. Без тренера. Но как вы дали совет автору... они не смогут, они этого не знают))

Сергей Потапов, мне в школе тренер рассказывал, что тупой качок это не миф, они есть. Им на бумажке написали жрать грудку с гречкой, и список препаратов, они жрут и качаются, меряются бицухой, и две извилины имеют.
Но мне то другое надо было.
Опять же, преподаватель тренер так и сказал на занятии: вы, молодые мастера, кто по лыжам, кто по жиму лёжа, бабушка вам покажет технику, и мне по*..., сколько вес у неё в руках, хоть 1,5 кг, техника превыше всего. И показывала.. Потому, что у меня тренер хороший, и не гнался за супервесами.