Елена
15.05.2023 12:00
Дневник питания и тренировок за 15.05.2023
Доброе утро жители города МЗР. Продолжаю обучение на тему" Что
есть? Как есть? Когда лучше есть? " Думается мне, что потихоньку
начинаю вникать. Продолжаю читать дневники жителей страны МЗР и
статьи. Каждый день открывается что то новенькое. Вчера например
узнала о низкой калорийности и заглянула в "рейтинг продуктов".А
там пишут, что если взять продукт не из основной базы, то рейтинг
может быть занижен, хотя и продукт один и тот же. Пришлось
пересматривать всё меню, что наела вчера и все свои рецепты. И на
самом деле некоторые продукты из не полезных или мало полезных,
перешли в разряд полезных.А на некоторые не полезные
продукты,обратила внимание. Заменю их на более полезные. Ещё
выяснила, что мясо и рыбу лучше отваривать или запекать, а вот
котлетки кушаем по праздникам. К сырниками это тоже относится.
Научилась есть творог с ягодами, фруктами и сухофруктами. Это
радует. Ещё выяснила (для себя), что завтрак может быть плотным,
обед полегче а ужин совсем лёгким. Теперь осталось постепенно
внедрять это в свой рацион. Спасибо всем, кто помогает мне на этом
не лёгком пути, советом, добрым словом и вниманием. 🥰😘☺
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
1
|
95.2 | 7.7 | 7 | 0.4 |
| Гречка отварная 1:2 |
100
|
150.9 | 6.2 | 1.6 | 28 |
| Шрот Расторопши [Real Caps] |
4
|
13.6 | 1 | 0.4 | 1 |
| Бифидумбактерин |
6
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог 5% жирности |
50
|
72.5 | 10.5 | 2.5 | 1.5 |
| Итого | 220 | 332 | 25 | 11 | 30 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| HyaluronicCompleex |
2
|
30 | 1 | 0 | 6.5 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Итого | 257 | 35 | 1 | 0 | 7 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат из Баклажанов с Грибами [Азбука Вкуса] |
50
|
87.5 | 1.1 | 8 | 3.2 |
| Шайба курица и свинина |
60
|
90.5 | 9.5 | 4.6 | 2.8 |
| Итого | 110 | 178 | 10 | 12 | 6 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Витамин Д |
2
|
2 | 0.1 | 0.2 | 0 |
| Витаминный комплекс (B) |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка) |
60
|
8.4 | 0.5 | 0.1 | 1.5 |
| Гречка отварная 1:2 |
150
|
226.4 | 9.3 | 2.4 | 42 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
70
|
37.8 | 2 | 1.8 | 3.4 |
| Итого | 281 | 274 | 11 | 4 | 46 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Апельсин (Мытьё, нарезка) |
50
|
21.5 | 0.5 | 0.1 | 4.1 |
| Яблоко (Мытьё, нарезка) |
50
|
23.5 | 0.2 | 0.2 | 4.9 |
| Итого | 100 | 45 | 0 | 0 | 9 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Аскорбиновая Кислота [Аскопром] |
4
|
44 | 0 | 0 | 11 |
| Миндаль Сырой |
15
|
86.3 | 3.2 | 7.4 | 1.4 |
| Чернослив (слива сушеная) |
30
|
76.8 | 0.7 | 0.2 | 17.3 |
| Отруби Овсяные [Ваше Здоровье] |
20
|
46.6 | 2.7 | 1 | 6.8 |
| Творог 5% жирности |
120
|
174 | 25.2 | 6 | 3.6 |
| Изюм без косточек (из винограда кишмиш) |
30
|
84.3 | 0.7 | 0.2 | 21.4 |
| Итого | 226 | 512 | 32 | 14 | 61 |
Вода
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
1250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1250 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2445 | 1376 | 82 | 43 | 161 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Добрый день. Сегодня был поход на огород. Ушли с собачкой в 6 утра
пришли в 12дня.Думаю сама,себе,что хорошо было бы ещё какие то
упражнения поделать, хотя бы пресс и планку. Но сил нет. На огороде
быть конечно здорово. Но сил уходит много(дела всегда там есть).
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
10000 |
10000 |
Результаты за день
Энергозатраты: 310 ккал
Количество шагов: 10000
2
8
Света
15.05.2023 12:24
Вы огромная молодец, если ваше тело требует больше активности
помимо бытовых дел, то можно и сделать тренировки с планкой и т.п,
главное не из чувства вины 
. Желаю вам добиться своих целей !
. Желаю вам добиться своих целей !
Елена
15.05.2023 13:01
Спасибо за добрые слова. 😘
ГалинаЯ (ИМТ 24,5)
16.05.2023 12:37
Елена, вы
на правильном пути. Я когда пришла на МЗР, месяца два рационы
изучала. Очень полезное дело.
ГалинаЯ (ИМТ 24,5)
16.05.2023 12:38
Елена,
когда отвечаете кому-то, обязательно "ответить" жмите. Иначе
человек не увидит, что это адресовано ему.
Валентина
16.05.2023 12:46
Прррааавильно делаете 🤗. На мзр есть что изучать. Обязательно
статьи почитайте, обратите внимание на раздел «супер-еда» и раздел
«рецепты». А то прямо обидно бывает за людей, которые сюда пришли и
ничего этого не видят. А тут прямо кладезь полезной информации,
только черпай. Но наши люди не любят читать инструкции😁
Елена
16.05.2023 13:12
ГалинаЯ (ИМТ
24,5), спасибо за подсказку
Ирина
16.05.2023 13:16
Ещё выяснила (для себя), что завтрак может быть плотным, обед полегче а ужин совсем лёгким.
Во, я тоже это придя сюда поняла!
