Дневник питания и тренировок за 14.05.2023

Всем добрый день. Потихоньку изучаю дневник, почитываю статьи о питании и читаю беседы в ленте. Очень много всего надо знать, чтобы правильно худеть. 🙄 Сегодня например, прочитала в лете коментарий, что бывает пустая калорийность(как то не очень задумывалась об этом). Но всё равно ,голова как то знает, что мясо варёное, тушёное, это хорошо, а сосиски и колбаса это не хорошо. (Хотя то и то белок).Что гречка это хорошо, а хлебушка надо поменьше есть(хотя и то и то углеводы). Надеюсь, что постепенно разберусь и в пустых калориях. И как добирать бжу, нутриенты и витамины, не перебирая калорий. Сейчас конечно для меня это очень трудно 😓

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
HyaluronicCompleex	2	30	1	0	6.5
Шрот Расторопши [Real Caps]	4	13.6	1	0.4	1
Бифидумбактерин	6	0	0	0	0
Батончик-мюсли кофе с шоколадом	25	85	1	2.5	15
Шайба курица и свинина	100	203.3	13.5	16.3	0.5
Омлет из одного яйца	100	122.2	9.7	8.4	2.2
Кофе молотый вареный на водопроводной воде	250	24	1.7	1.7	0.5
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Итого	542	505	29	30	28

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Протеин бар	50	98.5	2.5	3.5	13
Итого	50	98	2	3	13

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Витамин Д	2	2	0.1	0.2	0
Витаминный комплекс (B)	1	0	0	0	0
Борщ на куринном бульоне	200	65.6	5.8	0.8	7.4
Салат овощной с крабовым мясом	100	40	2	1.2	5.5
Сельдь тихоокеанская жирная соленая	30	67.2	5.2	5.1	0
Итого	331	174	13	7	12

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лапша яичная, приготовленная, без соли	50	69	2.3	1	12
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Итого	100	96	3	2	14

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Аскорбиновая Кислота [Аскопром]	4	44	0	0	11
Гречка отварная 1:2	100	150.9	6.2	1.6	28
Шайба курица и свинина	60	122	8.1	9.8	0.3
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	30	4.2	0.2	0	1.1
Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка)	50	13.5	0.7	0.1	2.7
Огурец парниковый	30	3.3	0.2	0	0.6
Итого	281	337	15	11	43
Итого за день	1305	1212	64	55	112