Дневник питания и тренировок за 01.05.2023

Добрый день всем. Всё как обычно, вес стоит🙃. Уже неделю точно. Всё думаю почему так? Просто кто то много ест? Или ещё что? Например азота не хватает☺?Возможно надо попить аминокислоты? По калориям вроде всё норм. 👌Всем хорошего настроения!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное	2	143	12.6	9.5	0.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Шрот Расторопши [Леовит]	4	8.1	0.7	0.4	0.3
Аскорбиновая Кислота [Аскопром]	4	44	0	0	11.2
Бифидумбактерин-1000. 0,3 гр/шт	2	7.7	0	0	1.9
Итого	368	205	13	10	14

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% [Му-У]	70	37.1	2.1	1.8	3.3
Тыквенные Семечки Очищенные [РОЯ]	6	16.7	0.2	0	3.8
Изюм, золотистый, без косточек	15	45.2	0.5	0	11.5
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	75	226.4	9.3	2.4	42
Итого	166	325	12	4	60

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Витаминный комплекс (B)	1	0	0	0	0
Сосиски Баварские [Владимирский Стандарт]	70	149.8	7.7	12.6	1.4
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	60	6.6	0.4	0.1	1.1
Плов с курицей	50	71.5	4.4	1.9	9.2
Итого	181	227	12	14	11

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сливки 10% жирности, пастеризованные	30	35.7	0.8	3	1.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Колбаса Молочная [Останкино]	40	96.8	4.4	8.8	0
Сыр Колбасный Янтарный [Fine Life]	30	79.5	6.9	5.8	0
Итого	300	214	12	17	1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	50	150.9	6.2	1.6	28
Куриный окорочок (Запекание)	63	108.4	12.5	6.4	0.1
Итого	113	259	18	8	28

Вода

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	1150	0	0	0	0
Итого	1150	0	0	0	0
Итого за день	2278	1231	69	54	115

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Два дня собака моя не хотела гулять. Выйдем на улицу, дождик идёт, холодища. Побегает около дома и к подъезду. Лапкой на кнопки домофона нажимает 🤣🤣🤣. Пару дней назад ходили на огород,(успели до дождя) пока я капаю, Бонни стихи сочиняет, весь в мечтах😆.

Подъём по лестнице

	1	Итог
Высота	50	50
Количество ступеней	100	100
Высота ступени	0.4	0
Вес отягощения	2	2

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	3700	3700

велосипед

	1	Итог
Повторения	50	50

Планка

	1	Итог
Время	0.5	0

Подъём ног лёжа на полу попеременно ("ножницы")

	1	Итог
Повторения	30	30
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 277 ккал

Высота: 50 м

Количество ступеней: 100 шт

Высота ступени: 0.4 м

Вес отягощения: 2 кг

Количество шагов: 3700

Повторения: 80 раз

Время: 0.5 мин

Евгения Вик 02.05.2023 15:19

Какая умная у Вас собака! Хорошо

Елена 02.05.2023 15:37

Евгения Вик, Это точно, хитроумный. 😊

Галина_R 02.05.2023 15:53

Может,наоборот?кто-то слишком мало ест?где-то в статьях МЗР читала,что больше,чем 500 к дефицит для организма создавать не стоит..как всегда-можно пробовать качели.питаться по верхней границе калорий с неделю,потом по нижней..а вообще-неделя-это ещё не плато.я б не стала вообще беспокоиться.надо продолжать.всему своё время.

Елена 02.05.2023 19:50

Спасибо, бду продолжать.

✨️Станислава✨️(-30)✨️ 03.05.2023 00:44

Как по мне у вас слишком большой дефицит. Возможно поэтому организм не хочет отдавать. Ну и жуткий недобор по всем макронутриентам, что тоже не есть хорошо. Старайтесь всегда добрать !белок! и жиры, а потом уже угли.

Елена 03.05.2023 11:57

Спасибо за совет. Пытаюсь добирать. Не всегда получается. Но мне кажется, сто уже немного получше пллучается добирать. В начале совсем всё не очень было. Возможно, что до того как начала учится считать калории было совсем с добором плоховато. (Это мне так сегодня подумалось). Потому что энергии стало больше даже на этом доброе. И спать совсем не хочется, хотя сплю меньше чем раньше. Скорее всего
наоборот организму всего стало хватать

Елена 03.05.2023 11:59

Ещё числа такая, сто с мясом и яйцами я как то на "вы" 😊

Елена 03.05.2023 12:00

Штука такая.