Дневник питания и тренировок за 21.04.2023

Доброе утро. Пару дней дневник не публиковала. Объедалась и ленилась Сегодня поняла ,что не умею пока что самостоятельно без дневника составлять меню на день. Соответственно вес прибавился за эти дни. Не много, но прибавился.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяный блин с курицей	100	325.3	12.5	24.4	15
Сыр Российский [Белебеевский]	30	106.2	7.4	8.5	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде, без кофеина	200	0	0.2	0	0
Молоко 2,5% [Мумуня]	50	26.5	1.4	1.3	2.4
Шрот Расторопши [Биокор]	4	20	2	0.8	2
Шрот Расторопши [Биокор]	4	20	2	0.8	2
Аскорбиновая Кислота [Аскопром]	4	44	0	0	11
Бифидумбактерин-1000. 0,3 гр/шт	1.8	6.9	0	0	1.7
Кулич Пасхальный Кекс [Венский Цех]	50	205	2	9	28.5
Итого	459	753	27	44	62

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арахис Сырой Очищенный [Ашан]	20	110	5.2	9	1.7
Изюм без косточек (из винограда кишмиш)	20	56.2	0.5	0.1	14.2
Чай (сухая заварка)	5	7	1	0.3	0.2
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Молочный Шоколад [Россия Щедрая Душа]	10	54	0.6	3	5.9
Итого	255	227	7	12	22

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Комплекс витамина б	1	0	0	0	0
Борщ на куринном бульоне	200	65.6	5.8	0.8	7.4
Овощное рагу с сёмгой и яйцом	100	84.5	6.6	3.5	5.1
Итого	301	150	12	4	12

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Люля-Кебаб из Куриной Грудки [ВкусВилл]	80	197.6	10.4	14.2	7.1
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	50	5.5	0.4	0.1	1
Яйцо куриное вареное вкрутую	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Итого	180	282	17	20	8

Вода

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	1300	0	0	0	0
Итого	1300	0	0	0	0
Итого за день	2495	1413	64	81	105

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ну тут всё как всегда. Погуляли с собакой, шаги получены. Не большая зарядка по утрам. Калорий на сжигание маловато. Успокоила себя тем, что помыла три окна. 😁😁😁

Шаги