Дневник питания и тренировок за 18.04.2023

Доброе утро. Всем хорошего дня, прекрасного настроения, сил и бодрости на весь день. Вкусных, низкокалорийных, хорошо сбалансированных завтраков, обедов и ужинов, особенно перекусов. 🙂😊😉

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Омлет с молоком	100	99.6	6.7	6.7	3.4
Огурец парниковый	60	6.6	0.4	0.1	1.1
Кабачки Жареные в Аджике [Лукашинские]	50	35	0.5	3.5	0.6
Шрот Расторопши [Биокор]	2	10	1	0.4	1
Аскорбиновая Кислота [Эвалар]	2	8	0	0	2
Бифидумбактерин-1000. 0,3 гр/шт	1.8	6.9	0	0	1.7
Итого	217	166	8	10	9

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пирог с цельнозерновой мукой и манкой	50	124.2	2.7	4.7	17.2
Цикорий с молоком	200	35.2	1.6	1	5.2
Тёмный Шоколад с Фундуком [Бабаевский]	7	39.2	0.6	2.7	2.9
Итого	257	198	4	8	25

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кешью	10	60	1.9	4.9	2.3
Яйцо куриное вареное вкрутую	100	155	12.6	10.6	1.1
Итого	110	215	14	15	3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп овощной на рыбном бульоне	200	47.4	3.4	1.8	4
Сметана 10% жирности	1	10.7	0.2	0.9	0.4
Котлетки куринные	100	118	11.8	5.7	4.8
Комплекс витамина б	1	0	0	0	0
Итого	310	176	15	8	9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шрот Расторопши [Биокор]	2	10	1	0.4	1
Аскорбиновая Кислота [Эвалар]	2	8	0	0	2
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	50	50.5	2.1	0.5	9.3
Творог Обезжиренный [Первым Делом]	100	77	18	0	1.3
Изюм, золотистый, без косточек	10	30.1	0.3	0	7.7
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	60	6.6	0.4	0.1	1.1
Морковь	100	35	1.3	0.1	6.9
Итого	326	217	23	1	29

Вода

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	1500	0	0	0	0
Итого	1500	0	0	0	0
Итого за день	2720	972	66	44	76

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Вот вчера я поленилась, плохо очень потрудилась. Пожелать я всем хочу и себе впридачу. Не ленитесь вы, трудитесь, делайте зарядку. Настроение прибавится, самочувствие улучшится, и здоровым будет сердце, голова и почки.

Шаги