Дневник питания и тренировок за 17.04.2023

Всём добрый вечер. День прошёл хорошо. Сегодня хотелось сосисок. Уже собиралась в магазин, но удержалась. Подумала, что ничего в них полезного. А следом за сосисками буду хотеть всё остальное:колбасу, всяку разну🤣, кофе с сахаром 5 ложек не размешивая😁, хлебушек беленький ну и конфетки с печенками конечно. И всё вернётся на свои места. Ведь всю эту диету я затеяла больше не для того чтобы похудеть(хотя это тоже,), а для того чтобы научится правильно питаться. , чтобы не вредить своему здоровью. Последний раз на приёме врач так меня ругала, что волосы дыбом. Сказала, что никакие лекарства не помогут, если питаться чем попало. Теперь когда хочу колбаски или пельмешек всегда вспоминаю врача.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	115	182.5	14.8	13.4	0.8
Пирог с цельнозерновой мукой и манкой	100	248.3	5.4	9.4	34.3
Какао-порошок	5	14.5	1.2	0.8	0.5
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Сыр Рассольный Брынза 40% [Bogdamilk]	25	62.5	5.5	4.5	0
Шрот Расторопши [Биокор]	4	20	2	0.8	2
Аскорбиновая Кислота [Аскопром]	4	44	0	0	11
Бифидумбактерин-1000. 0,3 гр/шт	1.8	6.9	0	0	1.7
Молоко 2,5% [Му-У]	50	26.5	1.5	1.3	2.4
Итого	616	605	30	30	52

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	60	95.2	7.7	7	0.4
Кешью	10	60	1.9	4.9	2.3
Итого	70	155	9	11	2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Витаминный комплекс (B)	1	0	0	0	0
Грудка цыпленка-бройлера (филе) (Варка)	100	97.6	17.8	2.8	0.3
Лечо по-Болгарски [Кубаночка]	100	40	0	0	10.2
Овсяные отруби	20	49.2	3.5	1.4	10.2
Итого	221	186	21	4	20

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пирог с цельнозерновой мукой и манкой	60	149	3.2	5.6	20.6
Изюм, золотистый, без косточек	15	45.2	0.5	0	11.5
Шоколад Тёмный с Фундуком [Бабаевский]	12	67.2	1	4.7	4.9
Чай (сухая заварка)	5	7	1	0.3	0.2
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Итого	392	268	5	10	37

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь по корейски	50	41.6	0.7	2.7	3.4
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	150	151.4	6.3	1.6	27.9
Итого	200	193	6	4	31

Вода

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	1500	0	0	0	0
Итого	1500	0	0	0	0
Итого за день	2999	1408	73	61	144

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Два дня как то слабо получалось с зарядкой. Сегодня поняла, что совсем не хочется даже одеялко постелить, чтобы подремать на полу, пока идёт подъём ног и велосипед😁😁😁

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	4000	4000

Пресс

	1	Итог
Да/Нет	да	1
Пульс	82	82
Расход калорий	150	150
Количество шагов	2000	2000
Время начала	06:00
Время конца	06:20
Тип силового движения	Статический
Пресс	15	15
Пресс
Время	20	20

велосипед

	1	Итог
Повторения	50	50

Планка

	1	Итог
Время	0.5	0

Подъём ног лёжа на полу попеременно ("ножницы")

	1	Итог
Повторения	30	30
Вес снаряда

Подъём ног лёжа на полу

	1	Итог
Повторения	30	30
Вес снаряда

Боковые наклоны через "козла"

	1	Итог
Повторения	20	20
Вес снаряда

Глубокие приседания с собственным весом

	1	Итог
Повторения	15	15

Результаты за день

Энергозатраты: 435 ккал

Количество шагов: 6000

Да/Нет: 1

Пульс: 82

Пресс: 15

Время: 20.5 мин

Повторения: 145 раз

gemchugina82 17.04.2023 19:16

Только вчера писала об этом же)), состояние то лапы ломит, то хвост отваливается)), а все это гадостное питание, по калориям то вроде и ок, но полезного в нем О. Вот и вспомнила про мзр, пришла сюда исправляться, блюдить , чего ем😁

Елена 17.04.2023 19:21

Я смотрю некоторые дневники питания, люди которые уже не один год на
мзр, составляют очень хорошее меню и рецепты есть. Получатся легче учиться. Надеюсь когда нибудь и так смогу🙂