Дневник питания и тренировок за 16.04.2023

Доброе Утро. Вчера не успела опубликовать дневник.вроде бы меню всё получилось записать, а заметку написать совсем сил не осталось. Голова опять болела. Просыпаюсь рано в 4 утра и уснуть хотя бы до 6 не получается. Уже и собака не будет, (сам спит). И вот с этих 4 утра до 20 вечера уже кое как, и не до чего 🥱🥱😵

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	100	158.7	12.8	11.6	0.7
Кофе молотый вареный на водопроводной воде	200	19.2	1.4	1.4	0.4
Пирог с цельнозерновой мукой и манкой	100	248.3	5.4	9.4	34.3
Мацони [Ростагроэкспорт]	50	27	1.4	1.6	1.8
Шрот Расторопши [Биокор]	4	20	2	0.8	2
Бифидумбактерин-1000. 0,3 гр/шт	1.8	6.9	0	0	1.7
Аскорбиновая кислота драже	4	0	0	0	0
Молоко 2,5% [Му-У]	50	26.5	1.5	1.3	2.4
Итого	513	506	24	26	43

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог Обезжиренный [То, Что Надо!]	50	33.5	6	0.1	1.7
Итого	50	33	6	0	1

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сельдь тихоокеанская натуральная	60	91.2	6.6	7.2	0
Итого	60	91	6	7	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Витаминный комплекс (B)	1	0	0	0	0
Куриная грудка (филе) (Варка)	130	125.9	27.3	1.6	0.5
Лечо по-Болгарски [Кубаночка]	100	40	0	0	10.2
Итого	231	165	27	1	10

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад Бабаевский Горький с фундуком	18	104.9	1.4	7.7	7.7
Кешью Сырой [ВкусВилл]	18	109.3	3.2	8.1	5.9
Миндаль Сырой	9	51.8	1.9	4.4	0.9
Брынза 40% [ВкусВилл]	18	46.8	3.2	3.6	0.1
Чай (сухая заварка)	5	7	1	0.3	0.2
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Молоко 2,5% [Му-У]	30	15.9	0.9	0.8	1.4
Итого	498	335	11	24	16

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	100	53	2.9	2.5	4
Яичный белок куриный	30	14.4	3.3	0.1	0.3
Сахар песок	1	31.9	0	0	8
Итого	138	99	6	2	12

Вода

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	1450	0	0	0	0
Итого	1450	0	0	0	0
Итого за день	2940	1232	82	62	84

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Всем добрый день. Всех с праздником! Христос Воскресе! Здоровья всем телесного ,крепости духа , в семье гармонии и взаимопонимания.

Шаги

	1	2	Итог
Количество шагов	2000	2000	4000

Пресс

	1	Итог
Да/Нет	да	1
Пульс	90	90
Расход калорий	100	100
Количество шагов
Время начала	06:00
Время конца	06:20
Тип силового движения	Статический
Пресс	15	15
Пресс
Время	20	20