Дневник питания и тренировок за 13.04.2023

Добрый вечер. Всех с праздником! Сегодня кушать вообще некогда. И думать про еду некогда. Что поела, то поела. Проснулась сегодня рановато, в 3 часа, до 4 пыталась доспать, не вышло. Время 19, а у меня глаза слипаются. Сейчас с собакиным погуляю и в Люлю.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шрот расторопши	1.68	5.6	0.4	0.2	0.9
Бифидумбактерин-1000. 0,3 гр/шт	1.8	6.9	0	0	1.7
Итого	3	12	0	0	2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Салат деревенский	60	46.4	1	2.8	4.1
Гречневый суп	200	72.4	1.6	3.8	7.8
Витаминный комплекс (B)	1	0	0	0	0
Итого	411	121	2	6	12

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Цикорий [Русский Цикорий]	10	27.7	0.9	0	6
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Банан [Ашан]	100	96	1.5	0.5	21
Сыр Сулугуни Копчёный [Кезский Сырзавод]	30	78	6.7	5.7	0
Сыр Колбасный Янтарный [Fine Life]	40	106	9.2	7.7	0
Тыквенные Семечки Очищенные [РОЯ]	10	27.8	0.3	0.1	6.4
Арахис Сырой Очищенный [Ашан]	10	55	2.6	4.5	0.9
Молоко 2.5% [ОАО Молоко]	60	31.8	1.8	1.5	2.8
Итого	460	422	22	20	37

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь (Мытьё, нарезка)	135	47.3	1.8	0.1	9.3
Итого	135	47	1	0	9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
драже Аскорбиновая кислота	4	0	0	0	0
Тунец (Варка)	130	171.1	30.1	5.6	0
Лечо по-Болгарски [Кубаночка]	100	40	0	0	10.2
Итого	234	211	30	5	10

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог Обезжиренный [То, Что Надо!]	50	33.5	6	0.1	1.7
Кефир 2,5% жирности	150	79.5	4.4	3.8	6
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	60	8.4	0.4	0	2.3
Итого	260	121	10	3	9

Вода

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	1450	0	0	0	0
Итого	1450	0	0	0	0
Итого за день	2953	936	68	36	81

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня зарядки не было. Сегодня много шагала,было совсем не до зарядки. Как утром ушла, так и пришла в обед. Сделала упражнение "велосипед".думаю до планки дело не дойдёт, ну и пресс , там же где и планка. Всё завтра.

Шаги