Дневник питания и тренировок за 12.04.2023

Всем добрый вечер. Сегодня очень тёплый выдался денёк. Как хорошо когда тепло. Много одежды на себя напяливать не надо. Кофточку накинул, туфли одел и гулять. Сегодня опять
много калорий не добрала . Посмотрела, а еды то много на самом деле.только она конечно вся трава😄. Трава, да кефир. 🤣🤣🤣. Всё как я люблю. И голодной не была ни минут очки. Каждый день сама себе говорю:"Завтра начну белок добирать".Сейчас тоже так говорю себе, завтра,всё завтра. А сейчас спать, спать,спать🥱🥱🥱.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Орех Макадамия Ядра [ВкусВилл]	7	49.1	0.5	5.1	0.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Сыр Сулугуни Копчёный [Кезский Сырзавод]	30	78	6.7	5.7	0
Авакадо с яблоком намазка	30	26	0.4	2	1.2
Бифидумбактерин-1000. 0,3 гр/шт	1.8	6.9	0	0	1.7
Витаминный комплекс (B)	1	0	0	0	0
Расторопши шрот	1.68	3.6	0.1	0.2	0.3
Молоко 2,5% [Суздальский Молочный Завод]	50	26.5	1.5	1.3	2.4
Итого	321	192	9	14	5

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
драже Аскорбиновая кислота	4	0	0	0	0
Итого	4	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
САЛАТ ОВОЩНОЙ С кабачком	70	15.8	0.6	0.5	2.8
Подливка из рыбы	50	46.8	5.1	2.5	1.6
Гречневая Лапша (Вареная) [Soba]	100	99	5.1	0.1	21.4
Итого	220	161	10	3	25

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тыквенные Семечки Очищенные [РОЯ]	7	19.5	0.2	0	4.5
Морковь	100	35	1.3	0.1	6.9
Глицин	0.3	0	0	0	0
Холин Choline bitatrate	0.3	0	0	0	0.2
Магний	0.15	0	0	0	0
Витамин Б6	0.5	0	0	0	0
Хлебцы с Гречневой Крупой [Образ Жизни]	6	21	0.7	0.1	4.3
Сыр Сулугуни "Плетёнка" Копчёный [Глобус]	30	79.2	6.6	5.9	0
Сыр "Чечил-Спагетти" [Красногвардейский Молочный Завод]	30	87.3	6.5	6.8	0
Итого	174	242	15	12	15

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
САЛАТ ОВОЩНОЙ С кабачком	76	17.2	0.6	0.5	3
Путассу (Варка)	70	52.2	11.8	0.6	0
Лечо по-Болгарски [Кубаночка]	100	40	0	0	10.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	446	111	12	1	13

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог Обезжиренный [То, Что Надо!]	60	40.2	7.2	0.1	2
Кефир 2,5% жирности	150	79.5	4.4	3.8	6
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	70	7.7	0.5	0.1	1.3
Миндаль Сырой	10	57.5	2.1	4.9	1
Итого	290	184	14	8	10

Вода

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	1350	0	0	0	0
Итого	1350	0	0	0	0
Итого за день	2805	891	62	40	71

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Доброе утро. Всё как всегда. Не большая зарядка с утра приносит хорошее настроение на весь день. Заметила, что сегодня на прогулке меня никто не смутил. Видимо это польза диеты, польза ранней зарядки. Теперь получается просыпаться рано, ну и соответственно ложится рано(тоесть как положено до 22).организму это понравилось, я так заметила, потому что раньше на прогулке с собакой в такую рань, если кто делал замечания или недовольно возмущались, всё во мне тоже возмущалось и ещё примерно час в возмущалось после возвращения с прогулки. Сегодня на два возмущения было спокойствие да и только. Это радует. ☺

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	2000	2000

Подъём по лестнице

	1	Итог
Высота
Количество ступеней	65	65
Высота ступени	0.5	0
Вес отягощения	1	1

Пресс

	1	Итог
Да/Нет	да	1
Пульс	76	76
Расход калорий	30	30
Количество шагов	2000	2000
Время начала	05:10
Время конца	05:30
Тип силового движения	Статический
Пресс	10	10
Пресс
Время	20	20