Елена
11.04.2023 08:13
Дневник питания и тренировок за 11.04.2023
Всем добрый вечер.Сегодня обнаружила яндекс поиск . Нашла все свои
витаминки и добавки. Раньше у меня просто не получалось их заносить
в дневник.Теперь с калориями все хорошо в дневнике.А я и
думаю , калорий не добираю,зарядку делаю, а вес или стоит или минус
50 грамм.:think:
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Витамины группы Б |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Бифидумбактерин-1000. 0,3 гр/шт |
1.8
|
6.9 | 0 | 0 | 1.7 |
| Гречневая крупа ядрица |
50
|
154 | 6.3 | 1.7 | 28.6 |
| Кефир 2,5% жирности |
100
|
53 | 2.9 | 2.5 | 4 |
| Шрот расторопши |
150
|
597 | 36 | 15 | 79.5 |
| Итого | 302 | 810 | 45 | 19 | 113 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фундук |
20
|
130.2 | 3 | 12.3 | 1.9 |
| Изюм чёрный без косточек ("коринка", из винограда Черный Коринф) |
20
|
58 | 0.7 | 0 | 14.5 |
| Изюм, золотистый, без косточек |
10
|
30.1 | 0.3 | 0 | 7.7 |
| Аскорбиновая кислота (Витамин С) |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 52 | 218 | 4 | 12 | 24 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Авакадо с яблоком намазка |
30
|
26 | 0.4 | 2 | 1.2 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
50
|
27 | 1.5 | 1.3 | 2.4 |
| Сыр Сулугуни Копчёный [Кезский Сырзавод] |
40
|
104 | 8.9 | 7.6 | 0 |
| Сыр Чечил-Спагетти [Сыробогатов] |
15
|
37.1 | 2.9 | 2.8 | 0 |
| Какао-порошок |
1
|
26 | 2.2 | 1.3 | 0.9 |
| Вода водопроводная питьевая |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 294 | 220 | 15 | 15 | 4 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат с пекинской капустой, кабачком, перцем |
50
|
22.6 | 0.6 | 1.5 | 1.8 |
| Картофель отварной без соли |
60
|
51.6 | 1 | 0.1 | 10.9 |
| Бульон рыбный [Первые блюда] |
100
|
2 | 0.4 | 0 | 0 |
| Итого | 210 | 76 | 2 | 1 | 12 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рыба тушеная с овощами |
50
|
31.6 | 5.4 | 0.3 | 1.8 |
| САЛАТ ОВОЩНОЙ С кабачком |
50
|
11.3 | 0.4 | 0.4 | 2 |
| Гречневая Лапша (Вареная) [Soba] |
100
|
99 | 5.1 | 0.1 | 21.4 |
| Итого | 200 | 141 | 10 | 0 | 25 |
Вода
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
1550
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1550 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог Обезжиренный [То, Что Надо!] |
50
|
33.5 | 6 | 0.1 | 1.7 |
| Итого | 50 | 33 | 6 | 0 | 1 |
| Итого за день | 2658 | 1500 | 84 | 48 | 181 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Кофе еще не
налила,пока только что бегаю глазами и мечтаю о кофе. все бегу,бегу
,убежала
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
2000 |
2000 |
Пресс
1 |
Итог |
|
Да/Нет |
да |
1 |
Пульс |
74 |
74 |
Расход калорий |
30 |
30 |
Количество шагов |
2000 |
2000 |
Время начала |
05:20 |
|
Время конца |
05:40 |
|
Тип силового движения |
Статический |
|
Пресс |
15 |
15 |
Пресс |
||
Время |
20 |
20 |
велосипед
1 |
Итог |
|
Повторения |
50 |
50 |
Планка
1 |
Итог |
|
Время |
0.417 |
0 |
Подъём ног лёжа на полу
1 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
Вес снаряда |
Подъём ног лёжа на полу попеременно ("ножницы")
1 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
Вес снаряда |
Глубокие приседания с собственным весом
1 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
Боковые наклоны через "козла"
1 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
Вес снаряда |
Результаты за день
Энергозатраты: 267 ккал
Количество шагов: 4000
Да/Нет: 1
Пульс: 74
Пресс: 15
Время: 20.417 мин
Повторения: 170 раз
Новые рецепты
Томатный соус из помидор, протертый
19.1
0.9
5.3
37
Суфле из филе индейки
163.1
20.5
7.6
1.9
7
Котлеты из щуки
146.1
20.6
4.9
4.7
12
Интересные блоги
13-06-2025
У нас только одна, единственная жизнь, и она конеч...
Люди представляют каждый день своей жизни условно ...
21-06-2025
https://www.threads.com/@ironk...
вот как это объя...
16-06-2025
31.12.2024 была у врача, где мне рассказали о моей...
Лучшие рационы
