Елена
10.04.2023 18:08
Дневник питания и тренировок за 10.04.2023
Как это приятно —
Проснуться
И встать,
И синее небо
В окне увидать,
И снова узнать,
Что повсюду — весна,
Что утро и солнце
Прекраснее сна!
Проснуться
И встать,
И синее небо
В окне увидать,
И снова узнать,
Что повсюду — весна,
Что утро и солнце
Прекраснее сна!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лимон (Мытьё, нарезка) |
20
|
6.8 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Кефир 2,5% жирности |
150
|
79.5 | 4.4 | 3.8 | 6 |
| Гречка |
50
|
40.6 | 1.7 | 0.5 | 7.5 |
| Изюм чёрный без косточек ("коринка", из винограда Черный Коринф) |
20
|
58 | 0.7 | 0 | 14.5 |
| Миндаль Сырой |
10
|
57.5 | 2.1 | 4.9 | 1 |
| Фундук Натуральный |
20
|
130 | 3 | 12.4 | 1.9 |
| Мед Цветочный Натуральный [Медовый Край] |
5
|
16 | 0 | 0 | 4 |
| Итого | 575 | 388 | 12 | 21 | 35 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр Сулугуни Европейский [Сыродел] |
40
|
120 | 8 | 9.6 | 0 |
| Итого | 40 | 120 | 8 | 9 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лосось атлантический (семга) (Варка) |
70
|
93.2 | 12 | 5 | 0 |
| Картофель (Варка со сливом) |
50
|
36.3 | 1 | 0.2 | 7.7 |
| Итого | 120 | 129 | 13 | 5 | 7 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Темный шоколад бабаевский с кусочками грейпфрута |
20
|
104 | 1.1 | 6.2 | 10.4 |
| Семечки Тыквенные Очищенные [SPAR] |
10
|
56 | 1.6 | 4.7 | 1.7 |
| Яблоко [Магнит] |
50
|
23.5 | 0.2 | 0.2 | 4.9 |
| Мандарины [Магнит] |
30
|
16.5 | 0.2 | 0.1 | 4.5 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
100
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Итого | 210 | 202 | 3 | 11 | 21 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь с крабовыми палочками |
50
|
28.9 | 1.1 | 0.6 | 4.7 |
| Тунец Натуральный [Акватория] |
90
|
90.9 | 20.7 | 0.9 | 0 |
| Итого | 140 | 119 | 21 | 1 | 4 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог Обезжиренный [Первым Делом] |
100
|
77 | 18 | 0 | 1.3 |
| Морковь |
70
|
28.7 | 0.7 | 0.2 | 4.7 |
| Итого | 170 | 105 | 18 | 0 | 6 |
Вода
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2755 | 1065 | 76 | 49 | 75 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
а после завтра подьем ног лежа на полу попеременно 10 раз, а
там глядишь и планочку 25 секунд 
Глубокие приседания с собственным весом
1 |
Итог |
|
Повторения |
25 |
25 |
Боковые наклоны через "козла"
1 |
Итог |
|
Повторения |
50 |
50 |
Вес снаряда |
велосипед
1 |
Итог |
|
Повторения |
50 |
50 |
Планка
1 |
Итог |
|
Время |
0.417 |
0 |
Подъём ног лёжа на полу
1 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
Вес снаряда |
Подъём ног лёжа на полу попеременно ("ножницы")
Итог |
|
Повторения |
|
Вес снаряда |
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
2000 |
2000 |
Результаты за день
Энергозатраты: 238 ккал
Повторения: 155 раз
Время: 0.417 мин
Количество шагов: 2000
2
1
Вероника Печерская
10.04.2023 18:12
👍
Лучшие рационы
2025-06-13
Калорийность: 1001 кКал
2025-06-18
Калорийность: 1086 кКал
2025-06-04
Калорийность: 1139 кКал
Интересные блоги
21-06-2025
https://www.threads.com/@ironk...
вот как это объя...
18-06-2025
Дневник тренировок за 18.06.2025
Тревожное лето 25-го. ⛈️☔️🤕🤒😷Всех приветствую, все...
17-06-2025
Дневник питания за 16.06.2025
Пост о еде во Вьетнаме с картинками, что и как мы ...
Новые рецепты
